RRI.CO.ID,Manado - Rambut yang sehat dan berkilau tidak hanya dipengaruhi oleh perawatan luar, tetapi juga asupan nutrisi dari dalam tubuh. Para ahli kesehatan menekankan bahwa pola makan seimbang memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut.

Dikutip dari laman dhiindonesia.com,beberapa makanan yang sehat untuk pertumbuhan rambut diantaranya:

1.Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 serta protein berkualitas tinggi. Omega-3 sangat penting bagi kesehatan kulit kepala karena membantu menjaga kelembapan kulit kepala serta merangsang pertumbuhan folikel rambut. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D dan selenium, dua nutrisi penting lainnya bagi pertumbuhan rambut.

2.Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta biotin nutrisi penting dalam pembentukan keratin (protein utama dalam struktur rambut). Kekurangan biotin dapat menyebabkan kerontokan atau penipisan rambut. Mengonsumsi telur secara teratur tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan rambut tetapi juga membuat tubuh anda fit.

3.Sayuran hijau gelap

Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale kaya akan vitamin A, C, E serta zat besi—semua nutrisi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit kepala dan pertumbuhan folikel baru. Vitamin A membantu produksi sebum (minyak alami) di kulit kepala sehingga mencegah kekeringan pada akar rambut.

4.Biji bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, atau nasi merah mengandung banyak serat serta vitamin B kompleks termasuk niacin (B3) yang baik untuk sirkulasi darah ke kulit kepala sehingga mendukung pertumbuhan folikel baru dengan baik.

5.Kacang kacangan

Kacang-kacangan seperti almond atau walnut merupakan sumber zinc dan selenium—dua mineral esensial dalam menjaga kekuatan batang hair strand agar tidak mudah patah atau rontok akibat stres oksidatif dari lingkungan sekitar kita.

6.Buah buahan berwarna cerah

Buah-buahan seperti jeruk nipis ,stroberi,kiwi,mangga memiliki kandungan vitamin C tinggi . Vitamin C diperlukan tubuh guna memproduksi kolagen komponen struktural utama pada batang hair strand. Dengan cukupnya kolagen maka batang hair strand pun menjadi lebih kuat.

7.Ubi jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten , senyawa antioksidan alami yg bisa dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh . Beta-karoten bermanfaat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus memperbaiki kondisi kulit kepala.

8.Yogurt

Yogurt merupakan sumber probiotik baik bagi pencernaan sekaligus menyediakan protein berkualitas tinggi!. Probiotik bermanfaat dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sehingga mendukung penyerapan nutrien secara optimal oleh seluruh organ termasuk folikel rambut.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi secara seimbang, kesehatan rambut dapat terjaga secara alami. Para ahli menyarankan untuk mengombinasikan pola makan sehat dengan gaya hidup aktif serta perawatan rambut yang tepat guna mendapatkan hasil optimal.