RRI.CO.ID,Manado -Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana,murah,dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Meski terlihat ringan,aktivitas ini memiliki banyak manfaat besar bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin.

Dikutip dari laman alodokter.com,berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki yang bisa Anda peroleh:

1.Menurunkan berat badan

Manfaat jalan kaki yang satu ini pastinya sangat diharapkan oleh banyak orang. Dengan hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Makin cepat langkah kaki Anda, makin banyak pula kalori yang terbakar.

Hal tersebut dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan menjadikan tubuh lebih sehat. Olahraga ini bahkan aman dan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.

2.Meningkatkan energi

Anda bisa berjalan kaki untuk meningkatkan energi. Jalan kaki akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin di dalam tubuh. Kedua manfaat jalan kaki tersebut akan membuat tubuh lebih berenergi. Bahkan,jalan kaki dianggap sebagai cara meningkatkan energi yang lebih efektif dibandingkan dengan minum kopi.

3.Menecegah osteoporosis

Osteoporosis disebabkan oleh pengeroposan tulang sehingga tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah. Untuk mencegah osteoporosis, Anda dapat mencoba berjalan kaki secara rutin setiap hari. Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa Anda kombinasikan dengan aktivitas lain, seperti hiking dan joging.

4.Memperkuat daya tahan tubuh

Jalan kaki secara rutin juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit infeksi. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30–45 menit setiap harinya akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

5.Mengurangi stres

Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga membuat tidur jadi lebih nyenyak.

6.Mencegah diabetes tipe 2

Risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dapat menurun jika Anda rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Aktivitas ini juga baik dilakukan dengan rutin untuk menjaga gula darah penderita diabetes tetap stabil.

7.Menecegah serangan jantung

Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga risiko terjadinya serangan jantung maupun penyakit jantung yang lain menjadi lebih rendah. Selain itu,aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung,sirkulasi darah didalam tubuh,serta memperkuat jantung. Aktivitas sederhana ini juga bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk penderita jantung lemah.

Dengan berbagai manfaat tersebut, jalan kaki sebaiknya dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Mulailah dari jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Sebagai olahraga yang mudah dilakukan tanpa peralatan khusus, jalan kaki adalah pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.