RRI.CO.ID,Manado - Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan setelah makan dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara signifikan. Aktivitas yang terlihat sepele ternyata bisa mengganggu proses pencernaan hingga memicu berbagai masalah kesehatan jika dilakukan terus-menerus.

Berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari setelah makan,dikutip dari laman klikdokter.com:

1.Olahraga

Sama seperti pepatah orang tua dahulu, yakni jangan langsung lompat-lompat ketika selesai makan. Ketika Anda berolahraga segera setelah makan, maka organ pencernaan akan kehilangan daya untuk mencerna makanan yang baru saja masuk, sehingga dapat menimbulkan efek nyeri perut,mual dan ataupun muntah.

Makanan membutuhkan waktu untuk dicerna secara penuh oleh saluran pencernaan. Paling tidak, beristirahatlah sejenak untuk menunggu makanan selesai dicerna oleh lambung guna menghindari adanya refluks.

2.Minum teh

Minum teh merupakan kebiasaan buruk setelah makan yang harus Anda hindari. Pasalnya, minum teh setelah makan dapat mengganggu penyerapan beberapa zat gizi, seperti besi.

Hal tersebut akan sangat merugikan terutama pada anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dan ibu hamil. Kurangnya zat besi akan menimbulkan penyakit anemia.

3.Konsumsi terlalu banyak air

Minum banyak air setelah makan akan menyebabkan asam lambung dan enzim-enzim pencernaan menjadi bekerja tidak maksimal. Hal tersebut juga bisa menyebabkanperut kembung,mual, muntah, dan nyeri perut.

Namun, tetaplah penuhi kebutuhan cairan sekitar dua liter per hari (dibagi menjadi sekitar delapan gelas dalam sehari). Hindari konsumsi air dalam jumlah besar dalam waktu singkat untuk menghindari rasa tidak nyaman pada tubuh.

4.Tidur

Salah satu kebiasaan buruk setelah makan yang perlu diubah adalah tidur! Tidur, terutama dalam posisi telentang, sesudah makan akan menyebabkan baliknya makanan ke kerongkongan dan menimbulkan rasa terbakar di daerah dada akibat asam lambung yang naik ke atas.

Oleh karena itu, tunggulah minimal satu jam setelah makan, baru dilanjutkan dengan tidur.

5.Makan buah

Buah sangat cepat dicerna setelah makan, sehingga apabila kita langsung mengonsumsinya setelah makan, maka buah akan terfermentasi di dalam usus dan menyebabkan timbulnya gas.

Hal ini akan membuat perut terasa kembung dan tidak enak. Oleh karena itu, konsumsilah buah satu atau dua jam sebelum makan.

6.Langsung menyikat gigi

Ini juga merupakan kebiasaan buruk setelah makan yang harus dihindari. Setelah makan malam, sering kali kita langsung menyikat gigi agar tidak lupa saat menjelang tidur.

Namun, menurut American Dental Association, sebaiknya beri jarak sekitar 30 menit setelah makan jika Anda ingin menyikat gigi. Hal ini dilakukan untuk membantu membersihkan plak gigi dan menetralisir pH atau tingkat keasaman pada mulut.

7.Merokok

Merokok memang kebiasaan buruk yang sangat tidak disarankan untuk dilakukan. Namun, jika Anda memiliki kebiasaan merokok setelah makan, sebaiknya Anda menghentikannya segera.

Kebiasaan merokok setelah makan juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Selain itu, kebiasaan ini bisa menyebabkan iritasi dan peradangan pada saluran cerna.

8.Mandi

Tidak disarankan untuk mandi sesaat setelah makan. Hal ini dapat memengaruhi proses pencernaan makanan di dalam tubuh. Untuk dapat mencerna makanan membutuhkan aliran darah yang cukup pada saluran pencernaan.

Lebih disarankan agar Anda mandi sebelum makan atau diberikan jarak sekitar 30 sampai 45 menit setelah makan jika Anda ingin mandi.

Menjaga kebiasaan setelah makan sama pentingnya dengan memilih makanan yang sehat. Memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dapat membantu mencegah berbagai gangguan kesehatan. Idealnya, berikan jeda sekitar 30–60 menit sebelum melakukan aktivitas tertentu seperti tidur, olahraga, atau mandi.

Dengan memahami kebiasaan yang perlu dihindari setelah makan, Anda bisa menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.