RRI.CO.ID, Malang- Selama bulan Ramadan, tubuh menahan lapar dan dahaga selama belasan jam setiap harinya. Meski menahan haus adalah bagian dari ibadah, menjaga keseimbangan cairan tubuh tetap sangat penting agar tidak mengalami dehidrasi. Kekurangan cairan bisa menyebabkan lelah berlebihan, sakit kepala, hingga gangguan konsentrasi. Oleh karena itu, aturan minum saat puasa menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan.

Melansir dari laman Kementerian Kesehatan,Kamis (5/3/2026) berikut panduan minum yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa:

1. Dua Gelas Air Putih Saat Berbuka

Segera setelah adzan Maghrib, sebaiknya dahulukan minum air putih sebelum menyantap hidangan berbuka. Minumlah setidaknya satu gelas air untuk menggantikan cairan yang hilang sepanjang hari. Beberapa saat kemudian, menjelang adzan Isya, tambahkan satu gelas lagi. Dengan cara ini, tubuh akan lebih cepat pulih dari dehidrasi dan sistem pencernaan juga lebih siap menerima makanan.

2. Empat Gelas Air Putih Saat Makan Malam dan Menjelang Tidur

Selama malam hari, penting untuk terus mengisi cairan tubuh secara berkala. Saat makan malam, minum dua gelas air putih agar proses pencernaan berjalan lancar. Dua gelas tambahan dapat diminum menjelang tidur, sehingga tubuh tetap terhidrasi hingga sahur. Mengatur konsumsi air pada malam hari membantu mencegah rasa haus berlebihan di siang hari berikutnya dan menjaga metabolisme tetap stabil.

3. Dua Gelas Air Putih Saat Sahur

Sahur menjadi momen penting untuk menyiapkan tubuh menghadapi puasa. Pastikan mengonsumsi minimal dua gelas air putih, satu saat bangun tidur dan satu lagi setelah menyantap makanan sahur. Cara ini membantu menjaga volume cairan tubuh sehingga energi dan konsentrasi tetap terjaga sepanjang hari.

Selain memperhatikan jumlah air, kualitas minuman juga penting. Pilih air putih atau minuman rendah gula dan hindari minuman terlalu manis atau bersoda, karena bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan. Menyelingi konsumsi makanan berserat dan buah-buahan yang kaya air juga membantu tubuh tetap terhidrasi.

Dengan mengikuti aturan minum ini, tubuh akan tetap bertenaga, kulit lebih sehat, dan risiko dehidrasi dapat diminimalkan. Sahur dan berbuka puasa bukan hanya tentang makanan, tapi juga tentang menjaga keseimbangan cairan tubuh agar ibadah dapat dijalankan dengan nyaman dan tubuh tetap fit sepanjang hari.