RRI.CO.ID, Malang – Banyak orang masih mengandalkan rasa haus sebagai tanda untuk minum air putih. Padahal, ahli gizi mengingatkan bahwa cara paling mudah mengetahui apakah tubuh telah mendapatkan cukup cairan adalah dengan memperhatikan warna urine setiap hari.

Ahli gizi, Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum., mengatakan warna urine dapat menjadi indikator sederhana untuk menilai kondisi hidrasi tubuh. Menurutnya, urine yang berwarna kuning muda atau cenderung jernih menandakan kebutuhan cairan masih tercukupi, sedangkan warna yang semakin pekat menunjukkan tubuh membutuhkan lebih banyak asupan cairan.

"Ini parameternya butuh lebih atau tidak. Kalau masih jernih kuning muda ya aman," ujar Tan Shot Yen dikutip oleh ANTARA, Rabu (22/7/2026)

Tan menjelaskan kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Aktivitas fisik, suhu lingkungan, hingga kondisi kesehatan memengaruhi jumlah air yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, masyarakat tidak perlu terpaku pada aturan minum delapan gelas sehari, melainkan menyesuaikannya dengan kondisi masing-masing.

Selain air putih, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi melalui konsumsi buah-buahan yang kaya kandungan air, seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun. Kebiasaan sederhana tersebut dinilai mampu membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama saat cuaca panas atau ketika seseorang banyak beraktivitas di luar ruangan.

Ahli gizi juga mengingatkan agar masyarakat tidak menunggu munculnya rasa haus sebelum minum. Saat rasa haus dirasakan, tubuh sebenarnya telah mulai mengalami kekurangan cairan yang dapat memengaruhi konsentrasi, daya tahan tubuh, hingga produktivitas sehari-hari.

Dengan membiasakan memantau warna urine, masyarakat diharapkan lebih mudah mengenali kebutuhan cairan tubuh tanpa harus menunggu munculnya gejala dehidrasi. Kebiasaan sederhana ini menjadi salah satu langkah preventif untuk menjaga kesehatan, terutama di tengah cuaca yang cenderung panas dalam beberapa waktu terakhir. (Ulina)