RRI.CO.ID, Malang- Aktivitas fisik secara rutin menjadi salah satu cara efektif menjaga kesehatan jantung, terutama di tengah gaya hidup modern yang cenderung minim bergerak. Masyarakat pun dianjurkan membiasakan pola hidup aktif agar risiko penyakit jantung dapat ditekan.

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, Dea Ari Kurniawan, mengatakan orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik selama sedikitnya 150 menit setiap pekan dengan intensitas sedang atau moderate intensity exercise.

“Salah satu ciri olahraga intensitas sedang adalah ketika kita masih bisa berbicara, tetapi tidak mampu mengucapkan satu kalimat panjang tanpa berhenti mengambil napas,” jelas dr. Dea kepada RRI Jumat (17/7/2026).

Menurutnya, terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat dipilih masyarakat, seperti jalan cepat, jogging, maupun bersepeda. Durasi olahraga tersebut dapat dibagi menjadi sekitar 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu agar lebih mudah diterapkan.

Dr. Dea menegaskan bahwa olahraga tidak harus dilakukan sekaligus dalam satu sesi. Apabila memiliki keterbatasan waktu, masyarakat dapat membaginya menjadi beberapa sesi pendek sepanjang hari dengan manfaat yang tetap baik bagi kesehatan.

“Olahraga tidak harus dilakukan terus-menerus dalam satu waktu. Yang terpenting adalah total durasi aktivitas fisik tetap terpenuhi sesuai anjuran,” ujarnya.

Selain rutin berolahraga, ia juga mengingatkan masyarakat untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan setiap satu jam dinilai lebih baik dibanding terus duduk tanpa jeda sepanjang hari.

“Pola hidup aktif jauh lebih penting daripada hanya mengandalkan olahraga sesekali,” tambahnya.

Dr. Dea berharap masyarakat mulai membangun kebiasaan bergerak dalam aktivitas sehari-hari, baik di rumah maupun di tempat kerja. Menurutnya, konsistensi menjalani gaya hidup aktif menjadi langkah sederhana yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah berbagai penyakit tidak menular.