RRI.CO.ID, Malang - Kehamilan merupakan fase penting dalam kehidupan seorang perempuan yang berlangsung selama kurang lebih 40 minggu. Masa ini terbagi menjadi tiga trimester yang masing-masing memiliki karakteristik berbeda, mulai dari pembentukan organ janin hingga proses pematangan sebelum kelahiran.

Pada trimester pertama, yang berlangsung dari minggu ke-0 hingga ke-12, terjadi pembentukan organ-organ vital janin. Memasuki trimester kedua (13–27 minggu), janin mulai tumbuh dengan pesat dan ibu biasanya sudah dapat merasakan gerakan janin. Sementara itu, trimester ketiga (28–40 minggu) merupakan tahap pematangan organ serta persiapan menuju proses persalinan. Setiap fase ini membawa perubahan fisik dan emosional yang berbeda bagi ibu hamil.

Seiring dengan perkembangan kehamilan, berbagai keluhan umum kerap dialami oleh ibu hamil, seperti mual dan muntah, mudah lelah, nyeri punggung, sembelit, hingga kram kaki. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh perubahan hormon serta penyesuaian tubuh terhadap kehamilan. Meski tergolong normal, keluhan tersebut tetap perlu ditangani dengan cara yang tepat agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Menurut Megalia Malichatul Zannah, A.Md.Keb, bidan poli di RSIA Galeri Candra, mual dan muntah atau yang dikenal sebagai morning sickness merupakan keluhan yang paling sering terjadi terutama pada awal kehamilan. “Ibu hamil sebaiknya makan dalam porsi kecil tetapi sering, serta menghindari makanan yang berlemak dan berbau tajam untuk mengurangi rasa mual,” ujarnya kepada RRI Malang di acara Dialog Malang Siang Ini pada Jumat (10/4/2026).

Ia juga menambahkan bahwa kelelahan dan nyeri punggung sering kali muncul akibat perubahan postur tubuh dan meningkatnya beban selama kehamilan. “Istirahat yang cukup sangat penting, dan ibu hamil tidak disarankan memaksakan aktivitas berat. Posisi duduk dan berdiri juga harus diperhatikan agar tidak memperparah nyeri punggung,” jelas Megalia. Selain itu, untuk mengatasi sembelit dan kram kaki, ia menyarankan konsumsi makanan tinggi serat, cukup minum air putih, serta rutin melakukan peregangan ringan.

Megalia menegaskan bahwa edukasi yang tepat dapat membantu ibu hamil menjalani masa kehamilan dengan lebih nyaman dan sehat. “Kehamilan bukanlah kondisi sakit, tetapi membutuhkan perhatian khusus. Dengan pola hidup sehat dan pemahaman yang baik, ibu dapat melalui masa kehamilan dengan aman hingga proses persalinan,” tutupnya.