Minuman untuk Panas dalam yang Aman Dikonsumsi

RRI.CO.ID Jember. Di Indonesia, istilah panas dalam sering digunakan untuk menggambarkan berbagai gejala, mulai dari rasa panas di tenggorokan, mulut kering, sariawan, hingga bibir pecah. Meski tidak dikenal dalam istilah medis, panas dalam umumnya berkaitan dengan dehidrasi ringan, pola makan kurang serat, atau konsumsi makanan yang mengiritasi. Untuk membantu meredakan keluhan tersebut, dr. Kevin Adrian, Senin 31 Agustus 2026, dikutip Alodokter menyarankan agar memilih minuman untuk panas dalam yang menyegarkan dan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dengan begitu, keluhan yang muncul dapat berangsur membaik.

Berikut ini adalah beberapa minuman untuk panas dalam yang dapat Anda coba:

Air putih

Air putih merupakan minuman untuk panas dalam yang penting untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minum air yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan mulut dan tenggorokan serta mencegah keluhan akibat dehidrasi, seperti mulut dan bibir kering.

Jus jambu biji

Selain air putih, jus jambu biji dapat menjadi minuman untuk panas dalam yang menyegarkan sekaligus membantu memenuhi kebutuhan cairan dan asupan vitamin. Jambu biji dikenal mengandung vitamin C yang tinggi sehingga dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan bergizi seimbang. Agar lebih sehat, sebaiknya konsumsi jus jambu biji tanpa tambahan gula yang berlebihan.

Teh chamomile

Secangkir teh chamomile hangat dapat memberikan sensasi menenangkan ketika tenggorokan terasa kurang nyaman. Chamomile juga mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi, sehingga dapat menjadi pilihan minuman herbal yang membantu memberikan rasa nyaman pada tubuh dan tenggorokan. Jika ingin menjadikannya bagian dari minuman untuk panas dalam, konsumsi dalam jumlah wajar dan pastikan Anda tidak memiliki alergi terhadap tanaman sejenisnya.

Air kelapa

Air kelapa mengandung air dan elektrolit, termasuk kalium, yang dapat membantu menggantikan cairan tubuh. Rasanya yang ringan dan menyegarkan juga membuatnya mudah dikonsumsi ketika tubuh terasa kurang fit. Untuk pilihan yang lebih sehat, sebaiknya pilih air kelapa tanpa tambahan sirup atau gula agar asupan gula tetap terjaga.

Wedang jahe

Sensasi hangat dari wedang jahe dapat membantu memberikan rasa nyaman pada tenggorokan yang terasa kurang enak. Jahe mengandung senyawa bioaktif yang memiliki sifat antiinflamasi, sehingga wedang jahe kerap dipilih untuk membantu menghangatkan tubuh dan meredakan rasa tidak nyaman pada tenggorokan. Sebagai minuman untuk panas dalam, wedang jahe sebaiknya dibuat dengan sedikit gula dan dikonsumsi dalam kondisi hangat.

Air rebusan daun sirih

Air rebusan daun sirih dapat menjadi pilihan minuman herbal yang dikonsumsi saat mengalami keluhan yang sering disebut sebagai panas dalam, seperti tenggorokan terasa tidak nyaman atau mulut terasa kering. Hal ini karena daun sirih mengandung senyawa seperti polifenol dan flavonoid yang memiliki sifat antioksidan. Cara membuatnya cukup mudah, yaitu dengan merebus beberapa lembar daun sirih yang sudah dicuci bersih dalam air hingga mendidih, kemudian saring air rebusannya sebelum diminum. Air rebusan daun sirih bisa diminum maksimal 2 gelas per hari.

Jus lidah buaya

Lidah buaya dapat diolah menjadi minuman yang menyegarkan dan cocok dikonsumsi saat tenggorokan terasa kurang nyaman akibat panas dalam. Kandungan airnya yang tinggi memberikan sensasi segar sekaligus membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Untuk membuatnya, ambil daging lidah buaya yang sudah dicuci bersih, buang bagian kulit dan lapisan kuning (lateks), lalu bilas kembali hingga bersih. Potong dagingnya menjadi beberapa bagian, kemudian blender bersama air secukupnya hingga halus. Jus dapat diminum langsung tanpa tambahan gula atau ditambahkan sedikit madu sesuai selera.

Teh serai

Teh serai memiliki aroma yang khas dan rasa ringan sehingga dapat dinikmati dalam keadaan hangat maupun dingin. Minuman ini juga dapat membantu menambah asupan cairan ketika tubuh terasa kurang nyaman. Jika digunakan sebagai salah satu minuman untuk panas dalam, sebaiknya konsumsi teh serai tanpa gula berlebihan agar tetap menjadi pilihan yang sehat.

Teh bunga krisan

Teh bunga krisan merupakan minuman herbal yang populer di beberapa negara Asia dan memiliki rasa yang ringan serta menyegarkan. Minuman ini dapat dinikmati hangat atau dingin untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan. Namun, manfaat khususnya untuk mengatasi panas dalam belum terbukti secara kuat, sehingga sebaiknya tidak dijadikan pengganti pengobatan jika keluhan menetap.

Air madu hangat

Campuran air hangat dan madu dapat memberikan rasa nyaman pada tenggorokan yang kering atau terasa mengganjal. Madu juga memiliki rasa manis alami sehingga tidak perlu ditambahkan pemanis lain. Pilih air yang hangat, bukan terlalu panas, dan batasi konsumsinya jika Anda perlu mengontrol asupan gula.

Es jeruk

Es jeruk dapat menjadi salah satu pilihan minuman untuk panas dalam yang menyegarkan, terutama saat tubuh terasa gerah. Kandungan air dan vitamin C dari jeruk juga dapat melengkapi asupan harian. Namun, rasa asam pada jeruk dapat memicu rasa perih pada sariawan atau mulut yang sedang mengalami iritasi. Jika keluhan tersebut muncul, sebaiknya pilih minuman yang lebih lembut dan tidak terlalu asam.