Tidur Cukup Bantu Jaga Berat Badan

RRI.CO.ID, Jember - Tidur sering dianggap hanya sebagai waktu untuk mengistirahatkan tubuh setelah menjalani berbagai aktivitas. Namun, tidur yang cukup ternyata memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan, termasuk membantu mengatur metabolisme dan berat badan. Dokter spesialis kedokteran tidur dari Mayo Clinic, Dr. Timothy I. Morgenthaler, menjelaskan bahwa tidur memiliki kaitan dengan metabolisme dan pengaturan berat badan. Dalam wawancara yang dipublikasikan Mayo Clinic Press pada 8 Januari 2025, Morgenthaler menyebut tidur yang cukup menjadi salah satu bagian penting dalam upaya mengendalikan berat badan.

Menurut Morgenthaler, kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang. Dua hormon yang disebut adalah ghrelin dan leptin. Ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup, rasa lapar dapat meningkat, sementara sinyal kenyang dapat menurun. Kondisi tersebut kemudian dapat membuat seseorang lebih mudah menginginkan makanan yang kurang sehat, termasuk makanan tinggi karbohidrat dan lemak.

Morgenthaler juga menjelaskan bahwa durasi tidur berkaitan dengan sejumlah risiko kesehatan. Berdasarkan berbagai penelitian yang dibahasnya, orang yang rata-rata tidur kurang dari enam jam memiliki risiko lebih tinggi mengalami sejumlah masalah kesehatan. Sementara itu, bagi sebagian besar orang dewasa, waktu tidur yang ideal berada pada kisaran tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Selain jumlah jam tidur, keteraturan jadwal juga menjadi bagian penting. Morgenthaler menyarankan seseorang menentukan waktu bangun yang relatif konsisten dan menyesuaikan waktu tidur agar kebutuhan istirahat terpenuhi. Lingkungan kamar yang nyaman serta kebiasaan tidur yang teratur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Dengan demikian, menjaga berat badan tidak hanya berkaitan dengan mengatur makanan dan rutin berolahraga. Memastikan tubuh memperoleh waktu tidur yang cukup juga dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat. Kebiasaan sederhana seperti menjaga jadwal tidur secara konsisten dapat menjadi langkah yang lebih realistis untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.