RRI.CO.ID, Jember - Diet Mediterania telah lama dikenal sebagai salah satu pola makan paling sehat di dunia. Berbagai penelitian internasional, termasuk dari lembaga kesehatan di Eropa dan Amerika Serikat, menunjukkan bahwa diet ini efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung, yang menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi secara global dikutip dari American Heart Association pada Mei 2026.

Pola makan ini terinspirasi dari kebiasaan masyarakat di kawasan Mediterania seperti Yunani dan Italia. Diet Mediterania menekankan konsumsi makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta minyak zaitun sebagai sumber lemak utama. Selain itu, konsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Salah satu keunggulan utama diet ini adalah kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kandungan antioksidan tinggi dari sayur dan buah membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal kesehatan internasional juga menunjukkan bahwa individu yang menjalani diet Mediterania secara konsisten memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke. Bahkan, pola makan ini juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.

Tidak hanya itu, diet Mediterania juga relatif mudah diterapkan karena tidak melarang makanan secara ketat, melainkan lebih menekankan keseimbangan dan kualitas bahan makanan. Konsumsi daging merah dibatasi, sementara produk olahan dan gula tambahan disarankan untuk dikurangi.

Dengan mengadopsi pola makan Diet Mediterania, masyarakat dapat mengambil langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.