RRI.CO.ID, Jember - Berjalan kaki sudah lama dikenal sebagai salah satu olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan. Namun, tahukah Anda bahwa berjalan mundur atau backward walking ternyata juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan?

Meski terdengar tidak biasa, dikutip dari Harvard Health Publishing pada Mei 2026 bahwa latihan berjalan mundur telah lama digunakan dalam dunia olahraga dan rehabilitasi. Teknik ini dipercaya mampu melatih keseimbangan, koordinasi tubuh, sekaligus mengaktifkan kelompok otot yang berbeda dibandingkan saat berjalan ke depan.

Saat berjalan mundur, otak dipaksa bekerja lebih aktif karena harus memperhatikan arah, menjaga keseimbangan, dan mengatur setiap langkah dengan lebih hati-hati. Hal ini membuat latihan tersebut dapat membantu meningkatkan koordinasi antara otak dan tubuh.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan mundur dapat membantu memperkuat otot paha, betis, dan pinggul. Aktivitas ini juga memberikan tekanan yang berbeda pada sendi lutut sehingga sering dimanfaatkan sebagai bagian dari program rehabilitasi cedera, tentunya di bawah pengawasan tenaga profesional.

Tak hanya bermanfaat untuk tubuh, berjalan mundur juga dapat meningkatkan detak jantung lebih cepat dibandingkan berjalan biasa dengan kecepatan yang sama. Artinya, tubuh mengeluarkan energi lebih besar sehingga latihan ini berpotensi membantu meningkatkan kebugaran.

Meski demikian, keselamatan tetap menjadi prioritas. Karena bidang pandang menjadi terbatas, berjalan mundur sebaiknya dilakukan di tempat yang datar, bebas dari rintangan, dan jika perlu didampingi orang lain. Hindari melakukannya di jalan raya atau area yang ramai karena dapat meningkatkan risiko terjatuh atau bertabrakan.

Bagi pemula, latihan ini cukup dilakukan selama beberapa menit sebagai variasi dari rutinitas olahraga harian. Tidak perlu terburu-buru, karena manfaatnya justru akan terasa jika dilakukan secara bertahap dan konsisten.

Jadi, jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda saat berolahraga, berjalan mundur bisa menjadi pilihan menarik. Selain melatih tubuh, aktivitas sederhana ini juga memberi tantangan baru bagi otak untuk tetap fokus dan seimbang.