Baik atau Buruk? Ini Fakta Olahraga Malam Menurut Ahli

RRI.CO.ID - Jember, Tidak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga di pagi atau sore hari. Karena kesibukan pekerjaan maupun aktivitas harian, sebagian masyarakat memilih berolahraga pada malam hari. Namun, masih banyak anggapan bahwa olahraga malam dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama kualitas tidur.

Faktanya, sejumlah penelitian dan pakar kesehatan menyebut olahraga malam tidak selalu berbahaya. Bahkan, jika dilakukan dengan cara yang tepat, aktivitas ini justru dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Namun di sisi lain, olahraga malam juga memiliki risiko tertentu yang perlu diperhatikan.

Mengutip dari artikel Klikdokter.com pada 16 Mei 2022, olahraga malam dapat membantu menghilangkan kepenatan setelah bekerja. Setelah menjalani aktivitas seharian, olahraga malam dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.

Bahkan meski sering dianggap menyebabkan insomnia, beberapa penelitian justru menemukan bahwa olahraga malam dengan intensitas ringan hingga sedang dapat meningkatkan kualitas tidur. Disebutkan juga bahwa olahraga malam dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan mengurangi frekuensi terbangun saat malam hari.

Pada malam hari, suhu tubuh cenderung lebih tinggi dan otot lebih fleksibel dibanding pagi hari. Kondisi ini membuat sebagian orang merasa lebih kuat dan nyaman saat berolahraga.

Risiko terbesar olahraga malam adalah jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama olahraga intensitas tinggi. Olahraga dapat meningkatkan denyut jantung, suhu tubuh, dan kewaspadaan sehingga membuat seseorang lebih sulit tertidur. Jika kualitas tidur terganggu akibat olahraga larut malam, tubuh bisa terasa lebih lelah dan konsentrasi menurun pada hari berikutnya.

Setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda. Beberapa orang merasa tidur lebih nyenyak setelah olahraga malam, sementara yang lain justru merasa sulit tidur. Dalam diskusi komunitas kesehatan di Reddit pada 22 Oktober 2024, beberapa pengguna mengaku olahraga malam membuat tubuh masih terasa panas dan segar sehingga sulit terlelap jika dilakukan terlalu larut..

Agar manfaatnya lebih optimal, beberapa hal yang disarankan seperti selesaikan olahraga 60–90 menit sebelum tidur, pilih intensitas ringan hingga sedang, hindari konsumsi kafein setelah olahraga malam dan lakukan pendinginan dan peregangan setelah latihan

Olahraga malam pada dasarnya aman dilakukan dan tetap memberikan manfaat kesehatan. Namun, waktu dan intensitas latihan perlu diperhatikan agar tidak mengganggu kualitas tidur maupun proses pemulihan tubuh. Bagi sebagian orang, olahraga malam justru menjadi solusi terbaik untuk tetap aktif di tengah padatnya aktivitas sehari-hari.