RRI.CO.ID, Jember - Perjalanan mudik yang memakan waktu berjam-jam bahkan berhari-hari dapat memengaruhi kondisi fisik jika tidak dipersiapkan dengan baik. Agar tetap bugar hingga tiba di kampung halaman, pemudik perlu memperhatikan sejumlah aspek kesehatan berikut dikutip dari Mayo Clinic:

1. Istirahat Cukup Sebelum Berangkat

Kurang tidur sebelum perjalanan dapat menurunkan konsentrasi dan daya tahan tubuh. Pastikan tidur 6–8 jam sebelum keberangkatan, terutama bagi pengemudi kendaraan pribadi, untuk mengurangi risiko kelelahan di jalan.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin. Hindari makanan terlalu berminyak atau berlebihan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan selama perjalanan.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi dapat menyebabkan pusing, lemas, dan menurunnya fokus. Minumlah air putih secara teratur, terutama saat menempuh perjalanan jauh di cuaca panas.

4. Lakukan Peregangan Secara Berkala

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan pegal dan gangguan sirkulasi darah. Setiap 2–3 jam, sempatkan berhenti untuk berjalan ringan atau melakukan peregangan sederhana guna menjaga kelancaran peredaran darah.

5. Bawa Obat dan Perlengkapan Pribadi

Siapkan obat-obatan rutin bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Sertakan juga vitamin, hand sanitizer, masker (jika diperlukan), dan perlengkapan kebersihan pribadi lainnya.

6. Kelola Stres Selama Perjalanan

Kemacetan dan antrean panjang bisa memicu stres. Dengarkan musik favorit, atur waktu keberangkatan lebih awal, dan tetap bersikap tenang agar perjalanan terasa lebih nyaman.

7. Perhatikan Kondisi Anak dan Lansia

Jika mudik bersama anak kecil atau lanjut usia, pastikan mereka mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan asupan nutrisi yang baik. Perjalanan jauh membutuhkan perhatian ekstra bagi kelompok rentan.

Dengan menjaga pola hidup sehat sebelum dan selama perjalanan, mudik tidak hanya menjadi momen bahagia, tetapi juga tetap aman bagi tubuh. Kesehatan yang terjaga akan membuat kebersamaan di kampung halaman terasa lebih maksimal dan penuh sukacita.