KBRN, Jember: Fokus adalah modal utama buat Gen Z yang harus berhadapan dengan berbagai distraksi digital, notifikasi tak berujung, dan multitasking yang melelahkan. Tapi, fokus bukan cuma soal kemampuan bawaan, melainkan kebiasaan yang bisa dilatih dan dibentuk. Berikut rahasia dan tips supaya kamu bisa tetap fokus sepanjang hari tanpa cepat lelah atau bosan dikutip dari Healthline:

1. Mulai dengan Prioritas yang Jelas dan Terukur

Fokus kamu akan lebih maksimal kalau kamu sudah tahu apa yang paling penting untuk diselesaikan hari itu. Buat daftar prioritas dengan detail, misalnya: “Selesaikan draft tugas kuliah sampai jam 12 siang” bukan hanya “nulis tugas”. Tujuan yang terukur membuat otak lebih fokus dan motivasi meningkat.

2. Terapkan Teknik Pomodoro untuk Atur Waktu Fokus

Teknik Pomodoro yang membagi waktu kerja jadi sesi fokus 25 menit dan istirahat 5 menit terbukti efektif untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan jeda yang cukup, otak kamu nggak cepat lelah dan kamu bisa menjaga ritme kerja yang konsisten. Jangan lupa manfaatkan waktu istirahat untuk benar-benar relaksasi, bukan scroll HP.

3. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Mendukung

Hindari tempat kerja yang berisik, penuh distraksi, atau terlalu nyaman sampai bikin ngantuk. Pilih tempat dengan pencahayaan yang cukup dan sirkulasi udara baik. Rapikan meja dan singkirkan barang-barang yang tidak perlu supaya fokus tetap terjaga. Jika perlu, gunakan earphone dengan musik instrumental atau white noise untuk memblokir suara luar.

4. Batasi Penggunaan Gadget dengan Fitur Fokus

Manfaatkan fitur “Focus Mode” atau “Do Not Disturb” di smartphone untuk mematikan notifikasi yang tidak penting saat sedang kerja atau belajar. Kamu juga bisa gunakan aplikasi pemblokir situs tertentu supaya kamu nggak tergoda buka media sosial atau video yang bikin kehilangan fokus.

5. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Istirahat yang Cukup

Otak butuh bahan bakar yang tepat agar bisa fokus maksimal. Konsumsi makanan kaya omega-3 (ikan salmon, kacang kenari), buah-buahan, dan air putih yang cukup. Hindari makanan tinggi gula atau kafein berlebihan yang justru bikin fokus naik turun. Selain itu, pastikan tidur cukup minimal 7-8 jam agar otak bisa bekerja optimal.

6. Lakukan Olahraga Ringan Secara Teratur

Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan memproduksi hormon endorfin yang bikin mood dan fokus membaik. Bahkan jalan kaki 15 menit atau stretching ringan bisa jadi penyegaran yang efektif di tengah hari padat. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian agar fokus tetap terjaga.

7. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi Singkat

Mindfulness membantu kamu lebih sadar akan pikiran dan emosi, sehingga mudah mengarahkan kembali fokus saat mulai melayang. Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan yang menenangkan. Ini teknik yang powerful buat melatih fokus jangka panjang.