KBRN, Entikong: Sahur merupakan salah satu kunci agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa. Namun, banyak orang merasa cepat lapar karena waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur kurang tepat. Agar tetap kenyang lebih lama, penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk sahur dan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi.

Waktu Sahur yang Dianjurkan

Secara umum, waktu terbaik untuk sahur adalah menjelang imsak, sekitar 30–60 menit sebelum azan Subuh. Makan terlalu awal, seperti tengah malam, dapat membuat tubuh lebih cepat merasa lapar karena makanan sudah dicerna sebelum waktu puasa dimulai. Dengan sahur di waktu yang lebih dekat ke Subuh, energi yang dihasilkan dari makanan dapat bertahan lebih lama.

Pilih Makanan yang Tepat

Selain waktu sahur, jenis makanan yang dikonsumsi juga berperan penting dalam menjaga rasa kenyang. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum, yang dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi tahan lama. Protein seperti telur, ayam, dan kacang-kacangan juga baik untuk membantu mengurangi rasa lapar.

Hindari Makanan yang Cepat Dicerna

Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti roti putih atau sereal manis, sebaiknya dihindari saat sahur. Makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, tetapi juga membuatnya turun dengan cepat, sehingga tubuh merasa lapar lebih awal. Selain itu, makanan asin dan berlemak juga dapat meningkatkan rasa haus selama puasa.

Pastikan Cukup Minum Air

Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan lapar lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air saat sahur. Konsumsi air putih dalam jumlah cukup dan hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urine dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Menentukan waktu sahur yang tepat serta memilih makanan yang bergizi dapat membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Dengan sahur menjelang Subuh dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman tanpa rasa lapar yang berlebihan.