KBRN, Entikong: Berolahraga setelah makan sering menimbulkan pertanyaan: sebaiknya tunggu berapa lama? Jawabannya tidak bisa disamaratakan, karena waktu ideal tergantung pada jenis makanan dan intensitas olahraga yang akan dilakukan. Namun, secara umum, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan sebelum melakukan aktivitas fisik.

Menurut para ahli kesehatan, disarankan menunggu sekitar 1 sampai dengan 3 jam setelah makan sebelum berolahraga. Jika Anda mengonsumsi makanan berat, seperti nasi lengkap dengan lauk dan sayur, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga sebaiknya tunggu sekitar 2 sampai 3 jam. Sementara itu, jika hanya makan camilan ringan seperti buah atau roti, cukup menunggu 30 menit hingga 1 jam.

Olahraga dengan perut yang masih penuh bisa menyebabkan ketidaknyamanan seperti kram perut, mual, hingga gangguan pencernaan. Hal ini terjadi karena saat olahraga, aliran darah akan lebih banyak dialirkan ke otot, sementara saluran cerna masih aktif mencerna makanan. Akibatnya, pada sistem pencernaan tidak bekerja optimal dan menimbulkan efek samping.

Jenis olahraga juga memengaruhi waktu tunggu. Untuk latihan intensitas tinggi seperti lari, HIIT, atau angkat beban, waktu tunggu yang lebih lama sangat dianjurkan. Namun, jika hanya melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga ringan, tubuh bisa mentoleransi olahraga lebih cepat setelah makan.

Selain waktu, penting juga memperhatikan jenis makanan sebelum olahraga. Hindari makanan tinggi lemak dan serat karena dicerna lebih lambat. Sebaliknya, pilih makanan mengandung karbohidrat kompleks dan protein ringan untuk memberi energi tanpa membebani pencernaan.

Agar olahraga tetap nyaman dan efektif, dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika merasa perut masih penuh atau tidak nyaman, sebaiknya tunda sejenak. Keseimbangan antara waktu makan dan olahraga akan membantu performa fisik tetap optimal tanpa mengganggu kesehatan pencernaan.