KBRN, Entikong: Matcha, bubuk teh hijau asal Jepang, kini menjadi minuman populer berkat manfaat kesehatannya yang kaya antioksidan, membantu meningkatkan konsentrasi, dan mendukung metabolisme tubuh. Namun, meski dikenal sebagai minuman sehat, konsumsi matcha tetap perlu dibatasi agar tidak menimbulkan efek samping, terutama jika dikonsumsi setiap hari.

Salah satu trik aman dalam mengonsumsi matcha harian adalah membatasi takaran. Idealnya, konsumsi matcha tidak lebih dari 1–2 cangkir per hari, dengan masing-masing cangkir mengandung sekitar 1 gram bubuk matcha. Matcha mengandung kafein yang cukup tinggi, sehingga konsumsi berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar, sulit tidur, dan gangguan pencernaan.

Waktu konsumsi juga penting. Hindari minum matcha saat perut kosong karena bisa meningkatkan keasaman lambung. Waktu terbaik untuk menikmati matcha adalah setelah sarapan atau di siang hari untuk membantu menjaga energi dan fokus tanpa mengganggu waktu tidur malam.

Pilih matcha berkualitas tinggi, terutama yang berlabel “ceremonial grade” jika ingin dikonsumsi secara rutin. Matcha jenis ini umumnya memiliki rasa lebih halus dan lebih sedikit kandungan logam berat yang bisa terkandung dalam tanaman teh, terutama jika ditanam di tanah yang tercemar.

Perhatikan juga tambahan bahan dalam minuman matcha Anda. Banyak minuman matcha kekinian mengandung gula, krimer, atau pemanis buatan dalam jumlah tinggi. Untuk konsumsi harian, sebaiknya pilih matcha polos tanpa tambahan, atau gunakan susu nabati dan sedikit madu sebagai pemanis alami.

Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti tekanan darah tinggi, gangguan lambung, atau sedang mengonsumsi obat rutin. Meskipun matcha tergolong aman, interaksi kandungan kafein dan antioksidannya bisa memengaruhi efektivitas obat atau kondisi tubuh.