KBRN, Entikong: Siapa bilang cheat day harus selalu diisi dengan makanan yang bikin timbangan menjerit? Kita semua butuh sedikit kebebasan dari diet ketat, tapi bukan berarti kita harus mengorbankan kesehatan.

Cheat day yang cerdas itu tentang menikmati makanan yang kita inginkan, tapi tetap memilih opsi yang lebih sehat dan bergizi. Jadi, bagaimana caranya? Yuk, simak 4 makanan sehat yang bisa Anda nikmati saat cheat day di akhir pekan!

1. Pizza Gandum Utuh dengan Topping Segar

Pizza memang seringkali jadi pilihan utama saat cheat day. Tapi, daripada pesan pizza dengan crust tebal dan topping daging olahan yang berlemak, coba buat sendiri di rumah! Gunakan adonan pizza dari gandum utuh yang lebih kaya serat dan nutrisi.

Untuk topping, pilih sayuran segar seperti paprika, jamur, bawang bombay, dan tomat. Tambahkan sedikit keju mozzarella rendah lemak dan protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau udang. Dengan begini, Anda tetap bisa menikmati pizza tanpa rasa bersalah karena sudah mengonsumsi banyak serat dan nutrisi penting.

2. Burger Daging Sapi Tanpa Lemak dengan Roti Gandum

Burger juga termasuk makanan favorit saat cheat day. Daripada beli burger di restoran cepat saji yang tinggi kalori dan lemak, buat sendiri burger sehat di rumah. Gunakan daging sapi tanpa lemak (misalnya ground beef 90/10) dan bentuk menjadi patty. Panggang atau bakar patty hingga matang.

Sajikan dengan roti gandum utuh yang lebih kaya serat daripada roti putih biasa. Tambahkan sayuran segar seperti selada, tomat, dan bawang bombay. Hindari penggunaan mayones berlebihan dan ganti dengan saus mustard atau saus tomat rendah gula.

3. Es Krim Pisang (Nice Cream)

Es krim memang godaan terbesar saat cheat day. Tapi, Anda bisa membuat es krim sehat sendiri di rumah dengan bahan dasar pisang beku! Caranya sangat mudah: bekukan beberapa buah pisang yang sudah dipotong-potong. Setelah beku, blender pisang hingga halus dan lembut seperti es krim.

Anda bisa menambahkan sedikit susu almond atau yogurt Yunani untuk tekstur yang lebih creamy. Untuk rasa, tambahkan cokelat bubuk tanpa gula, buah berry, atau kacang-kacangan. Nice cream ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta lebih rendah kalori dan gula daripada es krim biasa.

4. Popcorn Udara dengan Bumbu Alami

Nonton film di akhir pekan rasanya kurang lengkap tanpa camilan. Daripada keripik kentang yang tinggi garam dan lemak, pilih popcorn udara (tanpa minyak).

Popcorn adalah biji-bijian utuh yang kaya akan serat dan antioksidan. Untuk rasa, hindari penggunaan mentega atau karamel yang berlebihan. Ganti dengan bumbu alami seperti bubuk paprika, bubuk bawang putih, bubuk cabai, atau sedikit garam laut.