Tetap Aktif Bergerak saat Bekerja, Cara Sederhana Jaga Kesehatan

RRI.CO.ID, Entikong – Bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama telah menjadi bagian dari rutinitas banyak pekerja modern di era digital. Namun, kebiasaan duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, mulai dari nyeri otot dan sendi hingga penyakit tidak menular seperti diabetes dan penyakit jantung.

“Jangan duduk terus-menerus dalam waktu yang lama saat bekerja. Luangkan waktu untuk berdiri atau berjalan ringan setiap 30 sampai 60 menit agar sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh tidak cepat lelah,” ujar Anggota Tim Kerja Pengawasan Faktor Risiko Kesehatan Orang, Kegawatdaruratan, dan Situasi Khusus Loka Kekarantinaan Kesehatan Entikong, Maryani Arsita, dalam Obrolan Indonesia Sehat RRI Sanggau, Jumat 12 Juni 2026.

Menurutnya, aktivitas fisik sederhana yang dilakukan secara rutin selama jam kerja dapat membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus meningkatkan produktivitas. Kebiasaan bergerak secara berkala juga mampu mengurangi rasa pegal, meningkatkan fokus, dan menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

“Meski pekerjaan menuntut kita berada di depan komputer dalam waktu yang lama, bukan berarti aktivitas fisik harus diabaikan. Gerakan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan,” katanya.

Tambahnya, selain berdiri dan berjalan secara berkala, pekerja juga dianjurkan melakukan peregangan ringan selama 2 hingga 5 menit. Peregangan pada area leher, bahu, punggung, lengan, dan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan otot akibat posisi duduk yang statis dalam waktu lama.

“Peregangan ringan sangat bermanfaat untuk mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja. Tidak perlu lama, cukup 2 sampai 5 menit dan dilakukan secara rutin setiap beberapa jam,” ungkapnya.

Maryani juga menyarankan masyarakat memanfaatkan aktivitas harian sebagai sarana untuk tetap bergerak, seperti menggunakan tangga dibandingkan lift serta berjalan saat menerima panggilan telepon. Menurutnya, kebiasaan sederhana tersebut dapat meningkatkan aktivitas fisik tanpa mengganggu pekerjaan dan menjadi langkah efektif untuk menjaga kesehatan di tengah kesibukan kerja sehari-hari.