Treadmill 30 Menit, Lima Kali Seminggu Bantu Kurangi Lemak

RRI.CO.ID, Ende – Latihan treadmill dapat membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk lemak di area perut, jika dilakukan secara konsisten.

Namun, durasi latihan tidak perlu langsung mencapai satu jam setiap sesi. Bukti penelitian menunjukkan akumulasi latihan aerobik dalam satu minggu lebih penting diperhatikan.

Metaanalisis 2024 terhadap 116 uji klinis acak dengan 6.880 orang dewasa menunjukkan pola dose-response. Semakin banyak latihan aerobik hingga sekitar 300 menit per minggu, semakin besar perubahan pada berat badan dan ukuran lemak tubuh.

Efek yang cukup bermakna pada lingkar pinggang dan lemak tubuh mulai terlihat ketika latihan mencapai sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau lebih tinggi.

Dengan target tersebut, pemula dapat memulai treadmill selama 30 menit sebanyak lima kali dalam sepekan. Pola ini menghasilkan total 150 menit latihan aerobik per minggu.

Jika tubuh sudah terbiasa, durasi dapat dinaikkan secara bertahap menjadi 200 hingga 300 menit per minggu. Penambahan waktu tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Aktivitasnya juga tidak harus selalu berlari. Jalan cepat termasuk aktivitas aerobik intensitas sedang dan dapat menjadi pilihan bagi orang yang belum terbiasa berlari.

Intensitas jalan dapat diperiksa melalui tes bicara. Pada intensitas sedang, seseorang masih mampu berbicara, tetapi mulai kesulitan bernyanyi.

Sementara itu, lari termasuk aktivitas dengan intensitas lebih tinggi. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75–150 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.

Latihan secara konsisten selama beberapa minggu hingga bulan lebih penting dibandingkan memaksakan satu sesi panjang. Perubahan komposisi tubuh tidak terjadi hanya karena beberapa kali menggunakan treadmill.