RRI.CO.ID, Jakarta – Berdiri selama dua menit setelah duduk sekitar tiga puluh menit dapat membantu mencegah nyeri pinggang. Kebiasaan sederhana itu menjaga otot dan tulang tetap aktif sepanjang aktivitas bekerja.

Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dr. Edbert, menyampaikan anjuran tersebut dalam podcast Raditya Dika. Menurutnya, tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk tanpa bergerak selama berjam-jam setiap hari.

Ia menjelaskan otot akan bekerja lebih baik ketika tubuh rutin berpindah posisi secara berkala. Gerakan sederhana membantu mengurangi tekanan yang terus-menerus terjadi pada tulang belakang.

Edbert mengatakan pekerja kantoran sebaiknya memperhatikan ergonomi tempat kerja setiap hari. Kursi, meja, dan monitor perlu disesuaikan dengan postur tubuh pengguna.

Menurutnya, tinggi kursi harus memungkinkan kedua telapak kaki menapak sempurna di lantai. Lutut dan pinggul juga sebaiknya membentuk sudut sekitar 90 derajat ketika duduk.

Selain itu, punggung harus bersandar penuh tanpa menyisakan celah pada sandaran kursi. Posisi tersebut membantu mendistribusikan beban tubuh secara lebih merata selama bekerja.

Ia juga mengingatkan penggunaan monitor lebih baik sejajar dengan arah pandangan mata. Kebiasaan terus menunduk berpotensi meningkatkan risiko gangguan pada leher maupun punggung.

Edbert menilai investasi terhadap kursi ergonomis maupun penyangga laptop dapat memberikan manfaat jangka panjang. Peralatan tersebut membantu menjaga postur tubuh selama menjalankan pekerjaan setiap hari.

Menurutnya, berdiri sejenak setiap tiga puluh menit jauh lebih baik dibandingkan duduk tanpa jeda. Aktivitas ringan tersebut menjaga otot tetap aktif sekaligus mengurangi keluhan pada pinggang.

Ia mengajak masyarakat membangun kebiasaan bergerak sejak dini agar kesehatan tulang belakang tetap terjaga. Pencegahan sederhana dapat mengurangi risiko munculnya nyeri pinggang pada masa mendatang.