RRI.CO.ID,Ranai - Memasuki bulan suci Ramadan, banyak umat muslim mulai menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan dan jadwal harian. Perubahan ini kerap memengaruhi sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Tak heran, keluhan mual sering muncul terutama pada awal masa puasa, ketika tubuh masih beradaptasi.

Melansir dari Alodokter, salah satu penyebab utama mual saat puasa adalah naiknya asam lambung. Meski tidak ada asupan makanan, lambung tetap memproduksi asam untuk mencerna makanan. Akibatnya, asam dapat menumpuk dan memicu sensasi mual, lidah terasa asam, hingga dada perih.

Kondisi ini umumnya lebih berat dialami oleh penderita maag atau GERD. Selain itu, kurangnya asupan cairan sejak subuh hingga waktu berbuka dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan, yang dapat menimbulkan rasa mual.

Tak hanya itu, kebiasaan makan berlebihan saat sahur dan berbuka juga menjadi pemicu umum. Rasa lapar setelah seharian berpuasa sering membuat seseorang makanan dalam porsi besar tanpa kontrol. Pola makan seperti ini dapat meningkatkan risiko asam lambung naik, terlebih jika setelah makan langsung berbaring..

Konsumsi makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, turut memperburuk keadaan. Makanan berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan perut kembung, nyeri lambung, dan mual.

Selain itu, kadar gula darah yang rendah selama puasa juga bisa memicu mual. Saat gula darah menurun, tubuh merespons dengan meningkatkan produksi hormon pemicu lapar dan asam lambung. Karena tidak ada makanan yang masuk, asam lambung pun menumpuk dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Meski terasa mengganggu, ada beberapa cara mengatasi mual saat puasa tanpa membatalkan ibadah. Menghirup aromaterapi seperti minyak peppermint atau kayu putih, mencium aroma lemon segar, serta mengalihkan perhatian dengan mendengarkan musik atau menonton film dapat membantu meredakan mual. Selain itu, berjalan santai di luar ruangan untuk menghirup udara segar dan berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi dari lambung juga dapat menjadi solusi sederhana untuk mengurangi keluhan tersebut.