RRI.CO.ID,Manokwari - Suasana hati yang baik tidak hanya dipengaruhi oleh lingkungan atau aktivitas sehari-hari, tetapi juga oleh makanan yang kita konsumsi. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat mendukung produksi hormon serotonin dan dopamin, yang berperan dalam mengatur perasaan bahagia, tenang, dan bersemangat. Dengan mengonsumsi makanan bergizi secara seimbang, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan mood.

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam (dark chocolate) kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat membantu merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang memberikan rasa senang. Konsumsi dalam jumlah secukupnya dapat menjadi camilan yang menenangkan.

2. Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 yang membantu pembentukan serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Selain itu, kandungan karbohidrat alaminya juga dapat memberikan energi yang stabil.

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Nutrisi ini berperan dalam mendukung fungsi otak dan membantu menjaga suasana hati tetap stabil.

4. Kacang-Kacangan

Almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium, vitamin E, serta lemak sehat yang dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mendukung fungsi saraf.

5. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan usus memiliki hubungan dengan kesehatan mental melalui hubungan antara usus dan otak (gut-brain axis).

6. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale kaya akan folat, vitamin, serta mineral yang membantu menjaga fungsi otak dan mendukung pembentukan neurotransmiter yang berpengaruh pada suasana hati.

7. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif serta mendukung kesehatan otak.

Tips Menjaga Mood Melalui Pola Makan

• Konsumsi makanan bergizi dengan menu yang seimbang.

• Batasi makanan tinggi gula dan makanan ultra-proses agar kadar energi lebih stabil.

• Minum air putih yang cukup setiap hari.

• Kombinasikan pola makan sehat dengan olahraga rutin dan tidur yang cukup untuk mendukung kesehatan fisik dan mental.

Makanan bergizi tidak hanya memberikan energi, tetapi juga berperan dalam menjaga kesehatan otak dan suasana hati. Dengan memilih makanan yang kaya vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan, Anda dapat membantu meningkatkan mood secara alami sebagai bagian dari gaya hidup sehat ( halodoc )