Tips Mengatasi Badan Lemas akibat Begadang

RRI.CO.ID, Samarinda - Begadang adalah gaya hidup yang dapat berdampak buruk terhadap kesehatan, tetapi memang masih sering dilakukan. Pekerjaan shift malam atau kegiatan yang terpaksa dilakukan malam hari sehingga membuat tubuh tetap harus terjaga.

Begadang menyebabkan waktu tidur menjadi jauh lebih sedikit sehingga rasa kantuk sering muncul pada keesokan paginya. Kondisi ini dapat mengganggu kinerja tubuh, terutama fungsi otak, sehingga kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengambil keputusan menjadi menurun. Aktivotas ini juga dapat membuat tubuh menjadi lemas,

Berikut beberapa tips mengatasi tubuh lemas akibat kurang tidur, dilansir dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI).

Minum air putih yang cukup dapat mencegah tubuh terasa lemas akibat kekurangan cairan, terutama setelah sering tidur larut. Tanda kekurangan cairan meliputi urine yang lebih sedikit dan berwarna pekat, tubuh lemas, serta sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.

Olahraga secara rutin membantu menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan meningkatkan suasana hati. Olahraga tidak harus berat, cukup dilakukan tiga kali seminggu dengan durasi 20–30 menit. Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh lebih rentan sakit.

Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Selain itu, sinar matahari berperan dalam pembentukan vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tubuh. Berjemur atau berjalan pagi dapat dilakukan sekitar 30 menit setiap hari.

Menghindari makanan yang kurang sehat saat begadang juga penting untuk menjaga kesehatan. Batasi konsumsi gorengan, makanan cepat saji, minuman bersoda, minuman berkafein berlebihan, serta minuman berpemanis. Selain itu, kurangi asupan gula pada makanan dan minuman.