RRI.CO.ID,Manado - Penyakit asam urat menjadi salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi akibat tingginya kadar asam urat dalam darah yang dapat menimbulkan nyeri dan peradangan pada sendi. Selain pengobatan, pola makan yang sehat juga sangat berperan dalam membantu mengontrol kadar asam urat.

Dilansir dari rspondokindah.co.id Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang baik dan aman dikonsumsi oleh penderita asam urat (hiperurisemia) :

1. Jeruk

Jeruk sudah tidak diragukan sebagai buah vitamin C. Mengonsumsi sumber vitamin C tidak hanya baik untuk daya tahan tubuh, tetapi juga bisa menurunkan kadar asam urat karena akan mempercepat pengeluaran asam urat dari tubuh.

2. Stoberi

Selain jeruk, buah stroberi juga termasuk makanan untuk asam urat yang kaya akan vitamin C. Buah yang berasal dari keluarga beri-berian ini juga mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga bisa menangkal bahaya radikal bebas akibat peradangan yang disebabkan oleh asam urat.

3. Alpukat

Alpukat juga termasuk ke dalam pilihan

makanan untuk penderita asam urat. Buah yang terkenal mengandung lemak baik ini kaya vitamin E yang berperan sebagai antiperadangan, sehingga bisa mengurangi gejala peradangan yang merupakan gejala dari penyakit asam urat.

4. Ceri

Buah ceri mengandung antioksidan yang cukup tinggi sehingga sangat disarankan untuk penderita asam urat. Rutin mengonsumsi buah ceri, baik yang segar maupun dalam bentuk jus, bahkan diketahui bisa mengurangi peradangan dan membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi.

5. Mentimum

Asam urat dikeluarkan melalui urine. Oleh karena itu, Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air setidaknya 8 gelas sehari. Selain minum air, Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan konsumsi makanan yang kadar airnya tinggi, termasuk mentimun.

6. Semangka

Selain mentimun, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan tinggi air lainnya, seperti semangka. Tidak hanya kandungan airnya yang tinggi, semangka juga mengandung serat yang bisa mencegah kenaikan berat badan yang bisa mengurangi risiko mengalami penyakit asam urat. Kombinasi kedua manfaat semangka ini cukup menjadikannya aman dikonsumsi bagi pasien asam urat.

7. Kentang

Kentang mengandung karbohidrat kompleks, gula alami, serat, serta vitamin dan mineral. Mengonsumsi tumbuhan yang termasuk ke dalam keluarga umbi-umbian ini bisa menjadi alternatif sumber karbohidrat bagi penderita asam urat.

8. Daging Ayam Tampa Lemak

Bagi penderita penyakit asam urat, mengonsumsi daging sapi yang termasuk daging merah perlu dikurangi atau bahkan dihindari. Sebab, daging merah dan jeroan memiliki kadar purin tinggi, sehingga bisa memperparah gejala asam urat.

Sebagai gantinya, Anda lebih dianjurkan untuk mengonsumsi protein nabati maupun daging ayam tanpa lemak, yang rendah lemak dan purin.

9. Telur

Telur adalah sumber protein yang baik bagi penderita asam urat, karena termasuk makanan rendah purin. Selain itu, mengonsumsi telur setidaknya 1-2 butir per hari juga bisa membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menekan nafsu makan yang penting dalam proses penurunan berat badan pada penderita asam urat.

Anda masih bisa menikmati produk susu, tetapi pastikan minuman tersebut merupakan susu rendah lemak dan olahannya. Selain itu, konsumsi biji-bijian juga aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.

Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan pola hidup sehat, penderita asam urat dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya gejala serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi buah, sayur, dan sumber protein rendah purin secara rutin dapat menjadi langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kadar asam urat tetap stabil. Tetap imbangi dengan olahraga teratur dan cukup minum air putih agar kesehatan tubuh semakin optimal.