RRI.CO.ID,Manado - Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal yang sangat penting, terutama di tengah perubahan cuaca dan padatnya aktivitas. Tanpa disadari, kebiasaan kecil sehari-hari memiliki peran besar dalam menentukan kondisi kesehatan seseorang.

Dikutip dari laman alodokter.com,berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1.Perbanyak makan sayur dan buah

Sayur dan buah mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh untuk memperkuat sistem imun. Misalnya, vitamin C yang banyak terdapat pada jeruk, jambu biji, stroberi, dan brokoli, dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi.

Vitamin A dari wortel, bayam, dan labu juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Jadi, usahakan makan beragam warna sayur dan buah setiap hari, misalnya, sayur bayam bening, lalapan timun, capcay, potongan pepaya, apel, semangka, atau jus jeruk di sela waktu makan.

2.Istirahat yang cukup setiap hari

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan tenaga dan mendukung regenerasi serta produksi sel imun baru. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7–9 jam per malam. Anak-anak bahkan memerlukan waktu tidur lebih lama sesuai usianya.

Jika sering begadang, tubuh cenderung lebih mudah terserang penyakit. Agar tidur bisa nyenyak setiap malam, buatlah suasana kamar yang nyaman, matikan lampu sebelum tidur, dan batasi penggunaan gawai.

3.Kelola stres dengan baik

Stres yang dibiarkan terus-menerus bisa menurunkan daya tahan tubuh karena meningkatkan hormon kortisol. Agar stres tidak menumpuk, luangkan waktu untuk relaksasi,seperti bermeditasi,berdoa,melakukan yoga,atau sekadar mendengarkan musik.

Anda juga bisa berbagi cerita dengan orang terdekat atau menekuni hobi,misalnya membaca,berkebun,atau menggambar. Jika merasa sulit mengelola stres, jangan ragu meminta bantuan konselor atau psikolog.

4.Rutin berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun lebih mudah bergerak ke seluruh tubuh dan bekerja optimal melawan kuman.

Anda tidak perlu olahraga berat, jalan kaki 30 menit, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan sudah cukup jika dilakukan rutin 3–5 kali seminggu. Untuk anak-anak,ajak mereka bermain di luar rumah agar tubuh tetap aktif. Olahraga juga membantu mengurangi stres, menjaga berat badan, dan meningkatkan energi.

5.Hindari rokok dan alkohol

Zat berbahaya dalam rokok dapat merusak sel-sel imun dan paru-paru, sehingga tubuh lebih mudah terinfeksi. Alkohol berlebihan juga menurunkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi saluran napas. Jika Anda perokok atau sering minum alkohol, cobalah kurangi perlahan dan cari dukungan keluarga atau layanan kesehatan jika perlu.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat secara konsisten, risiko terserang penyakit dapat diminimalkan. Kesehatan yang terjaga bukan hanya meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga membantu kita menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal.