RRI.CO.ID,NATUNA - Buat kamu yang tetap ingin menjaga pola makan alias diet sembari menjalani puasa, kamu perlu menerapkan menu diet saat puasa supaya berat badan tetap stabil. Berikut adalah panduan yang bisa kamu jalankan seperti yang di lansir dari laman halodoc.com sebagai berikut :

1. Sahur

Pada saat sahur, pilah-pilih makananmu yang lebih banyak mengandung protein ketimbang sekadar karbohidrat.

Menu diet saat puasa untuk sahur bisa kombinasi dari beberapa makanan seperti ini:

-Ikan salmon panggang, brokoli rebus, kentang tumbuk, apel, dan susu.

-Dada ayam panggang atau rebus, kacang panjang/buncis rebus, tahu atau tempe (sebaiknya tidak digoreng), buah segar seperti semangka, dan teh hangat.

-Oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan + teh/teh hijau/kopi.

-Roti gandum isi telur, keju, dan sayuran segar + segelas susu dengan tambahan chia seeds.

Protein membantu menjaga metabolisme dan membuat kenyang lebih lama. Sementara itu, sayuran -rebus atau kukus lebih disarankan karena kandungan nutrisinya lebih terjaga. Jika sedang diet, sebaiknya batasi gorengan dan pilih metode memasak seperti panggang atau rebus.

2. Buka puasa

Biasanya menu berbuka yang sering menjadi sumber godaan buat kamu yang sedang menjalankan diet, tetapi puasa. Kebablasan jajan, jadinya perut terisi dengan makanan manis tapi sama sekali tidak memberikan energi malah bikin tubuh lemas. Penting buat kamu untuk mulai pilah-pilih jajanan yang sesuai dengan menu diet saat puasa kamu. Saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan yang manis alami untuk mengembalikan kadar gula darah. Kemudian, lanjutkan dengan makanan yang bergizi seimbang. Berikut adalah beberapa pilihan menu berbuka puasa yang sehat:

-Kurma adalah sumber gula alami yang baik dan mengandung serat serta potasium.

-Sup buah adalah cara yang menyegarkan untuk mendapatkan vitamin dan mineral.

Kolak pisang tanpa santan: Kolak pisang adalah hidangan tradisional yang lezat, tetapi sebaiknya dibuat tanpa santan untuk mengurangi lemak.

-Nasi dengan ikan bakar dan sayur: Ikan bakar adalah sumber protein yang baik dan sayuran memberikan serat dan vitamin.

-Salad sayur dengan dressing ringan: Salad sayur adalah cara yang baik untuk mendapatkan serat dan vitamin. Gunakan dressing ringan untuk mengurangi kalori.

Menu diet saat puasa yang sehat dan bergizi adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Dengan memilih makanan yang tepat, memperhatikan porsi makan, dan mengikuti tips tambahan, seseorang dapat menjalani puasa dengan lebih sehat dan bugar.