RRI.CO.ID, Cirebon - Menjaga kecukupan cairan tubuh merupakan kunci utama agar ibadah haji berjalan dengan lancar dan nyaman. Kondisi cuaca yang ekstrem di tanah suci menuntut fisik yang prima serta kewaspadaan terhadap dehidrasi.

Pastikan Anda meminum air putih secara teratur meskipun rasa haus belum muncul di tenggorokan. Bawalah botol minum yang mudah dibawa ke mana saja agar hidrasi tetap terjaga sepanjang hari.

Manfaatkan fasilitas air Zamzam yang tersedia melimpah di area Masjidil Haram maupun Masjid Nabawi. Air ini tidak hanya menyegarkan tubuh tetapi juga memberikan energi tambahan bagi para jemaah.

Konsumsi buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi seperti semangka atau jeruk saat waktu makan. Nutrisi dan air alami dari buah sangat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.

Batasi aktivitas di bawah terik matahari secara langsung pada jam-jam puncak panas menyengat. Gunakan payung atau pelindung kepala sebagai langkah preventif untuk mengurangi penguapan cairan tubuh yang berlebihan.

Hindari minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi atau teh secara berlebihan saat beristirahat. Efek diuretik pada kafein dapat mempercepat frekuensi buang air kecil sehingga cairan tubuh cepat hilang.

Gunakan pakaian yang berbahan ringan dan mudah menyerap keringat agar sirkulasi udara tubuh terjaga. Hal ini membantu menurunkan suhu inti tubuh dan mencegah keluarnya keringat secara terus-menerus.

Segera berkonsultasi dengan petugas kesehatan jika mulai merasa pusing atau urin berwarna gelap. Penanganan dini sangat penting untuk mencegah kondisi dehidrasi yang lebih berat selama prosesi ibadah.