Studi: Jogging 10 Menit Bantu Tingkatkan Fokus dan Suasana Hati

RRI.CO.ID, Cirebon - Olahraga ringan dalam waktu singkat ternyata dapat membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif. Penelitian dari University of Tsukuba, Jepang, menunjukkan jogging selama 10 menit dapat memberikan manfaat tersebut pada orang dewasa muda yang sehat.

Sebagamaina diberitakan Fox News, Sabtu, 26 September 2026, penelitian ini melibatkan 24 peserta yang menjalani dua sesi berbeda, yakni jogging ringan selama 10 menit di treadmill dan beristirahat. Hasilnya, peserta menunjukkan kemampuan perhatian dan pengendalian diri yang lebih baik setelah jogging dibandingkan saat beristirahat.

Peserta juga mengaku merasa lebih waspada dan memiliki suasana hati yang lebih positif setelah berolahraga. Pemantauan aktivitas otak menunjukkan peningkatan aktivitas pada korteks prefrontal, bagian otak yang berperan dalam fokus dan pengambilan keputusan.

Dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Imaging Neuroscience pada Agustus tersebut, peserta jogging dengan kecepatan sekitar 3 hingga 5,9 kilometer per jam. Detak jantung mereka rata-rata berada di kisaran 105 hingga 107 denyut per menit, meski penelitian ini masih terbatas karena hanya melibatkan 24 orang.

"Satu sesi berlari, bahkan dengan kecepatan sangat lambat, dapat membangkitkan suasana hati yang menyenangkan dan meningkatkan fungsi eksekutif," demikian temuan para peneliti.

Peneliti menyebut manfaat lari lambat bagi kesehatan otak tetap terlihat meski detak jantung peserta telah kembali normal. Gerakan kepala ke atas dan ke bawah saat berlari juga dikaitkan dengan suasana hati yang lebih positif, meski temuan ini masih bersifat eksploratif dan belum membuktikan hubungan sebab-akibat.

"Gerakan ringan memicu jalur norepinefrin dan dopamin yang membangunkan bagian otak yang bertanggung jawab atas fokus dan pengendalian diri," kata Dr John La Puma, seorang dokter spesialis penyakit dalam yang berbasis di California dan penulis buku "Indoor Epidemic", yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Meski jogging singkat dapat membantu meningkatkan energi dan fokus, efeknya terhadap suasana hati diperkirakan hanya bersifat sementara. Dr. Scott Nass dari SwiftCareMD, California, menyebut lari ringan dapat membuat seseorang merasa lebih baik secara mental, tetapi bukan menjadi pengganti perawatan medis bagi penderita depresi atau kecemasan.

Temuan tersebut juga belum dapat diterapkan pada semua kelompok, termasuk orang dewasa yang lebih tua, pelari pemula, atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Karena itu, penelitian dengan jumlah peserta yang lebih besar masih diperlukan untuk memastikan manfaat jogging singkat terhadap suasana hati dan fungsi kognitif.