RRI.CO.ID, Cirebon - Di era digital, menatap layar ponsel, komputer, atau tablet sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Namun, screen time yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental jika tidak dikelola dengan baik.

Penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Pediatrics menunjukkan bahwa penggunaan layar secara berlebihan berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan tidur, menurunnya konsentrasi, hingga munculnya gejala kecemasan pada sebagian orang. Hal ini membuat banyak ahli menyarankan agar waktu penggunaan perangkat digital diimbangi dengan aktivitas lain yang lebih aktif.

Salah satu cara paling mudah untuk mengurangi screen time adalah menetapkan waktu bebas gawai setiap hari. Misalnya, hindari menggunakan ponsel saat makan bersama keluarga atau satu jam sebelum tidur agar tubuh memiliki kesempatan untuk beristirahat dari paparan cahaya layar.

Mengganti kebiasaan bermain ponsel dengan aktivitas yang menyenangkan juga dapat membantu tanpa menimbulkan rasa bosan. Membaca buku, berkebun, memasak, menggambar, atau berjalan santai di sekitar rumah bisa menjadi pilihan sederhana yang tetap memberikan rasa nyaman dan produktif.

Membuat batasan penggunaan aplikasi juga terbukti efektif. Banyak ponsel kini memiliki fitur pelacak screen time yang dapat membantu pengguna mengetahui aplikasi mana yang paling banyak menghabiskan waktu dan mengingatkan ketika batas penggunaan harian telah tercapai.

Penelitian dari University of Pennsylvania menemukan bahwa membatasi penggunaan media sosial hingga sekitar 30 menit per hari selama beberapa minggu dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan gejala depresi pada sebagian peserta penelitian. Temuan tersebut menunjukkan bahwa mengurangi waktu di media sosial tidak hanya berdampak pada produktivitas, tetapi juga kesehatan mental.

Cara lain yang tidak kalah penting adalah menciptakan aktivitas sosial secara langsung. Mengobrol dengan keluarga, bertemu teman, atau mengikuti komunitas sesuai hobi dapat memberikan kepuasan emosional yang sering kali tidak sepenuhnya diperoleh melalui interaksi di media sosial.

Agar tidak mudah tergoda membuka ponsel, simpan perangkat di tempat yang tidak selalu terlihat ketika sedang bekerja atau belajar. Kebiasaan sederhana ini dapat mengurangi dorongan untuk terus memeriksa notifikasi yang sebenarnya tidak mendesak.

Mengurangi screen time bukan berarti harus meninggalkan teknologi sepenuhnya, melainkan menggunakannya secara lebih bijak dan seimbang. Dengan mengganti sebagian waktu di depan layar menjadi aktivitas yang lebih bermanfaat, tubuh menjadi lebih aktif, pikiran lebih segar, dan kualitas hidup pun dapat meningkat.