RRI.CO.ID, Cirebon - Tidur siang merupakan kebiasaan sehat yang mampu meningkatkan fokus serta produktivitas harian bagi setiap orang yang memiliki jadwal padat. Ibarat sebuah tombol refresh, tidur siang mampu menyegarkan kembali otak yang lelah.
"Tidur siang singkat, yang berlangsung sekitar 20-30 menit, dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kinerja kognitif serta suasana hati pada individu,” kata ahli neurologi di Rumah Sakit Kauvery, Chennai, Dr. Chakkera Priyanka. Namun demikian perlu diingat durasi tidur siang yang ideal dan tepat untuk kembali menyegarkan pikiran.
Alih-alih cukup, tidur siang yang terlalu lama justru dapat menyebabkan insomnia di malam hari. Menurut dr Priyanka, durasi tidur siang yang ideal dan tidak mengganggu siklus tidur di malam hari adalah sekitar 20-30 menit.
Jika durasi tidur siang tidak teratur, maka kualitas tidur di malam haripun akan terganggu. Di malam hari tubuh akan merasa gelisah dan merasa lelah di pagi harinya.
Lebih parahnya seseorang akan mengalami ketergantungan tidur di siang hari hingga beberapa kasus perlu penanganan medis.
“Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan apnea tidur atau bahkan kurang tidur kronis,” katanya.
Idealnya waktu tidur siang terbaik adalah antara jam satu hingga jam tiga sore saat energi tubuh mulai menurun. Perhatikan konsistensi rutinas tidur dan bangun anda agar tidak mengacaukan ritme sirkadian tubuh.
Perlu diingat bahwa waktu istirahat yang sesungguhnya adalah saat malam hari. Maka dari itu penting untuk menciptakan rutinitas malam yang tenang, seperti meminimalkan kebisingan dan meminimalkan paparan cahaya agar cukup tidur 7-9 jam setiap hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....