Lagi Banyak Pikiran? Coba 6 Langkah Ini untuk Mengembalikan Fokus
- 31 Agt 2026 16:07 WIB
- Atambua
RRI.CO.ID, Atambua – Pikiran yang terlalu penuh dapat membuat aktivitas sederhana terasa lebih berat. Kondisi tersebut dapat muncul ketika berbagai urusan datang bersamaan dan perhatian sulit diarahkan pada satu hal.
Melansir Real Simple, terdapat beberapa teknik singkat yang dapat membantu seseorang mengalihkan perhatian dari tekanan. Kemudian membuat kembali terhubung dengan kondisi saat ini dan cara-cara tersebut tidak membutuhkan peralatan khusus.
Berikut enam langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengembalikan fokus:
1. Gunakan suara untuk mengalihkan perhatian
Cobalah bersenandung atau menyanyikan bagian lagu yang disukai selama beberapa saat. Aktivitas sederhana ini dapat membantu perhatian beralih dari pikiran yang mengganggu sekaligus membuat pernapasan menjadi lebih teratur.
2. Sengaja lakukan sesuatu lebih lambat
Ketika sedang tertekan, tubuh dapat bergerak secara terburu-buru tanpa disadari. Pilih satu aktivitas sederhana, kemudian lakukan dengan tempo lebih pelan agar perhatian kembali tertuju pada apa yang dikerjakan.
3. Pisahkan fakta dari kekhawatiran
Jangan langsung mempercayai semua kesimpulan yang muncul ketika sedang cemas. Coba perhatikan apa yang benar-benar terjadi, lalu bedakan antara fakta, dugaan, dan sesuatu yang belum diketahui.
4. Beri ruang untuk kemungkinan lain
Daripada terus membayangkan hasil paling buruk, ajukan pertanyaan sederhana kepada diri sendiri. Misalnya, kemungkinan apa lagi yang dapat terjadi selain skenario yang sedang dikhawatirkan?
5. Kembalikan perhatian pada tubuh
Duduk atau berdiri dengan nyaman, lalu rasakan kedua kaki yang menyentuh lantai. Perhatikan tekanan pada telapak kaki, posisi tubuh, maupun permukaan yang bersentuhan dengannya selama beberapa detik.
6. Kerjakan satu hal yang paling mudah
Saat banyak urusan menumpuk, tidak perlu memikirkan semuanya sekaligus. Pilih satu pekerjaan kecil yang dapat diselesaikan sekarang agar muncul rasa kemajuan dan kendali terhadap situasi.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....