RRI.CO.ID, Takengon : Asam lemak omega-3 selama ini dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan kesehatan mental. Namun, nutrisi ini juga berpotensi mendukung kesehatan rambut dan kulit kepala.
Omega-3 merupakan jenis lemak tak jenuh ganda yang banyak ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel. Omega-3 juga tersedia dalam bentuk DHA dan EPA dari sumber laut, serta ALA yang berasal dari tumbuhan seperti kenari, biji chia, kedelai, dan biji rami.
Bantu Kurangi Peradangan
Melansir Shape, Sabtu (22/8/2026), menurut ahli nutrisi Jaclyn London, omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit kepala sekaligus mendukung kesehatan rambut.
Asam lemak ini juga berperan dalam fungsi sel dan sirkulasi darah. Kondisi tersebut dapat membantu menyediakan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan folikel rambut.
Peradangan dan kekurangan nutrisi sendiri merupakan beberapa faktor yang dapat berkontribusi terhadap masalah rambut, termasuk kerontokan. Karena itu, asupan omega-3 yang cukup dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan rambut.
Berpotensi Mendukung Pertumbuhan Rambut
Menyadur sumber yang sama, sebuah penelitian pada tikus dan mencit menemukan bahwa minyak ikan yang mengandung DHA dan EPA dapat meningkatkan panjang rambut serta membantu folikel rambut memasuki fase pertumbuhan.
Meski demikian, penelitian tersebut masih dilakukan pada hewan. Artinya, hasil tersebut belum dapat dijadikan bukti bahwa suplemen omega-3 pasti mampu mengatasi kerontokan atau meningkatkan pertumbuhan rambut pada manusia.
Selain rambut, omega-3 juga diketahui berperan dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kondisi kulit, rambut, dan kuku pada dasarnya juga dapat mencerminkan kecukupan nutrisi tubuh.
Lebih Baik dari Makanan
Asupan omega-3 tidak harus selalu diperoleh melalui suplemen. American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan berlemak sekitar dua kali dalam sepekan.
Salmon, sarden, makarel, herring, teri, trout, dan tiram dapat menjadi pilihan. Bagi yang tidak mengonsumsi makanan laut, omega-3 jenis ALA dapat diperoleh dari kenari, biji chia, kedelai, edamame, dan biji rami.
Menggabungkan sumber omega-3 dari makanan laut dan tumbuhan juga dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.
Perhatikan Sebelum Mengonsumsi Suplemen
Suplemen omega-3 umumnya aman bagi banyak orang, tetapi tidak selalu cocok untuk semua orang. Orang yang mengonsumsi obat pengencer darah, memiliki tekanan darah rendah, menggunakan obat tekanan darah, atau memiliki alergi ikan dan makanan laut sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Suplemen minyak ikan juga dapat menimbulkan efek samping seperti mual, diare, gangguan pencernaan, atau rasa amis setelah dikonsumsi.
Jika memilih suplemen, konsumsilah bersama makanan agar penyerapannya lebih baik dan risiko gangguan pencernaan dapat diminimalkan.
Menjaga kesehatan rambut tidak cukup hanya mengandalkan satu jenis nutrisi. Pola makan seimbang, tidur yang cukup, pengelolaan stres, dan perawatan kulit kepala tetap menjadi bagian penting untuk menjaga rambut tetap sehat.
Jadi, jika ingin mendapatkan manfaat omega-3 untuk rambut, pilihan pertama dapat dimulai dari makanan bergizi, terutama ikan berlemak dan sumber omega-3 nabati, bukan langsung mengandalkan suplemen.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....