RRI.CO.ID, Takengon : Menjaga kesehatan jantung sering kali identik dengan olahraga rutin, mengonsumsi makanan bergizi, dan mengelola stres sepanjang hari. Namun, para ahli jantung mengingatkan bahwa kebiasaan pada malam hari juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Dokter spesialis jantung intervensi Sanjay Bhojraj menjelaskan bahwa kebiasaan yang dilakukan pada malam hari dapat memengaruhi cara tubuh beristirahat dan melakukan proses pemulihan alami.
“Pilihan yang dilakukan pada malam hari menentukan apakah tubuh memasuki fase perbaikan atau justru tetap berada dalam kondisi stres,” ujarnya, dilansir dari TODAY'S HEALTH.
Karena itu, sejumlah kebiasaan sederhana dinilai dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur.
Empat Kebiasaan Malam yang Sebaiknya Dihindari
Ada baiknya mengurangi beberapa aktivitas menjelang waktu tidur, terutama setelah pukul 19.00.
Kebiasaan pertama adalah makan larut malam. Makan menjelang tidur membuat sistem pencernaan tetap bekerja saat tubuh seharusnya ,fase pemulihan. Kondisi ini dapat mengganggu proses alami tubuh selama istirahat.
Kebiasaan kedua adalah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi menjelang tidur. Aktivitas fisik yang terlalu berat dapat meningkatkan hormon stres atau kortisol sehingga tubuh menjadi lebih sulit rileks. Akibatnya, denyut jantung tetap tinggi dan kualitas tidur dapat terganggu.
Konsumsi minuman beralkohol juga menjadi kebiasaan yang perlu dibatasi. Meski sebagian orang merasa alkohol membantu tubuh lebih cepat mengantuk, para ahli menyebut alkohol justru dapat mengganggu siklus tidur.
Selain itu, paparan situasi yang memicu stres seperti menonton tayangan menegangkan, terlibat perdebatan, atau terus memantau pekerjaan melalui ponsel sebelum tidur juga sebaiknya dihindari. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan hormon stres pada saat tubuh seharusnya mulai beristirahat.
Tidur Berkualitas Berperan Penting bagi Jantung
Menurut American Heart Association, durasi tidur yang cukup menjadi salah satu indikator penting kesehatan jantung. Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Mengutip dari TODAY'S HEALTH, Dokter spesialis jantung Jennifer Haythe menjelaskan bahwa saat seseorang tidur, denyut jantung dan tekanan darah akan menurun secara alami. Kondisi tersebut membantu tubuh memasuki fase relaksasi yang dapat memberikan dampak positif terhadap tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.
Membangun Rutinitas Malam yang Lebih Sehat
Pakar Kesehatan menyarankan agar waktu malam dimanfaatkan untuk mempersiapkan tubuh memasuki waktu istirahat. Mengurangi penggunaan ponsel, membatasi aktivitas digital, serta menghindari kebiasaan scrolling berkepanjangan dapat membantu tubuh lebih rileks.
Bagi yang tetap ingin beraktivitas fisik di malam hari, olahraga ringan seperti berjalan santai atau yoga dengan intensitas rendah dinilai lebih baik dibanding latihan berat.
Perubahan kecil dalam rutinitas malam hari mungkin terlihat sederhana. Namun menurut para ahli, kebiasaan tersebut dapat memberikan dampak jangka panjang terhadap kesehatan jantung.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....