RRI.CO.ID, Samarinda - Puasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Islam yang tidak hanya bernilai ibadah, tetapi juga membawa manfaat kesehatan. Namun, agar tubuh tetap bugar dari sahur hingga berbuka, diperlukan pola hidup yang seimbang dan teratur.

Malansir ayosehat.kemke.go.id, berikut tips berpuasa dengan sehat, saat berpuasa konsumsi makanan dengan gizi seimbang sangat diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Menu awal atau pembuka ketika berbuka puasa sebaiknya bukan makanan yang sulit dicerna, seperti nasi, gorengan atau makanan berat lainnya, karena lambung sudah beristirahat selama 12 jam, sehingga perlu mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna.

Di samping itu, juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Berbuka puasa sebaiknya dengan beberapa butir kurma, buah-buahan atau makanan yang manis dan air putih terlebih dahulu, dilanjutkan dengan istirahat beberapa waktu (bagi yang muslim diisi dengan shalat Maghrib dan sholat sunat). Setelah itu, menikmati makanan utama seperti nasi beserta lauk pauk yang sehat dan bergizi.

Selama berpuasa, tubuh tetap memerlukan gizi makanan, cairan elektrolit dan aktivitas fisik agar tetap bugar. Untuk itu, sangat penting mengkonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, minum air dalam jumlah cukup, minimal 8 gelas perhari (diatur dari berbuka puasa hingga sahur) untuk menjaga kebutuhan cairan agar tidak dehidrasi (kekurangan cairan).

Selanjutnya selama puasa tetap aktif melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan seperti berjalan kaki (jogging) atau aktivitas fisik lainnya sesuai kondisi tubuh.