KBRN, Samarinda : Ibu hamil biasanya mengalami nyeri panggul saat hamil terutama memasuki trimester tiga. Nyeri panggul adalah salah satu keluhan yang umum, selain kaki bengkak, kaki kram, dan morning sickness. Nyeri panggul yang terjadi di trimester ketiga bisanya terjadi karena perut yang semakin membesar. Semakin besar perut tentu memungkinkan tekanan ke daerah panggul terjadi dan membuat saraf yang mengalir dari vagina ke kaki menjadi lebih cepat.

Kondisi seperi ini biasa disebut dengan Symphysis Pubis Disfunction (SPD), di mana adanya peningkatan hormon estrogen, prgesteron, dan relaxin. Menurut seorang ahli fisioterapi spesialis kesehatan panggul wanita dan pendiri The Pelvic Expert , Heba Shaheed di Sydney, Australia, peningkatan hormon-hormon tersebut bisa menyebabkan ligamen panggul menjadi lebih rileks dan lunak, sehingga membuat persendian mulai ikut melunak.

Hal inilah yang membuat sendi di depan panggul menjadi tidak stabil dan menimbulkan rasa nyeri pada panggul ibu hamil. Selain karena masalah sendi, Kontraksi palsu juga bisa menjadi penyebab terjadinya nyeri panggul.

Berikut cara mengatasi rasa tidak nyaman akibat sakit panggul saat hamil, dilansir dari alodokter :

1. Mandi air hangat

Setelah Bumil beraktivitas seharian, coba manjakan diri dengan mandi air hangat. Ini akan membuat otot di sekitar panggul menjadi lebih relaks, sehingga dapat meringankan rasa sakit yang Bumil alami. Selain mandi air hangat, Bumil juga bisa mengompres panggul dengan handuk yang dibasahi air hangat.

2. Olahraga secara rutin

Salah satu jenis olahraga yang bisa Bumil coba adalah senam untuk menguatkan pinggul, caranya pertama berdiri tegak sambil berpegangan pada satu objek yang kokoh di depan, misalnya meja. Kemudian buka kaki sampai sejajar pinggul. Turunkan tubuh secara perlahan hingga posisi tubuh menjadi seperti jongkok. Tarik dan buang napas secara perlahan, terakhir kembali berdiri ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

3. Lakukan pijat khusus ibu hamil

Mengatasi sakit panggul juga bisa dilakukan dengan pijat khusus saat hamil. Cara ini dapat mengurangi ketegangan di sekitar otot panggul. Namun, ingat, pemijatan tidak boleh dilakukan sembarangan dan harus dilakukan oleh tenaga ahli.

4. Gunakan sabuk penyangga panggul

Sabuk penyangga panggul ini bermanfaat untuk menstabilkan sendi dan mengurangi tekanan pada panggul akibat bertambahnya berat badan selama kehamilan. Dengan begitu, keluhan sakit panggul akan berkurang.

Jika sudah mencoba berbagai cara di atas tapi sakit panggul masih juga Bumil rasakan atau justru bertambah parah, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.