Manfaat Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi: Pilihan Alami untuk Kesehatan Jantung
- 29 Feb 2024 21:54 WIB
- Samarinda
KBRN, Samarinda : dilansir dari Halodoc Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal (130/80 mmHg atau lebih). Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan. Bahkan, gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian. selain itu, Hipertensi bisa disebabkan oleh berbagai faktor termasuk gaya hidup, riwayat keluarga, dan kondisi kesehatan tertentu.
Walaupun sudah mendapatkan penanganan medis dari dokter, penderita penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi tetap perlu menjaga konsumsi makanannya. Hal tersebut dimaksudkan agar tekanan darah tetap stabil.
Maka dari itu, ada beberapa makanan penurun darah tinggi yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.Mengutip Medicine Net, buah-buahan dapat bermanfaat menjadi pengobatan ala rumahan untuk tekanan darah tinggi karena kebanyakan mengandung tinggi serat, antioksidan, dan mineral tertentu (seperti kalium dan magnesium).
Semua nutrisi tersebut dapat meredakan tekanan darah tinggi dan mencegah komplikasinya, termasuk penyakit jantung dan stroke.
dilansir dari beberapa laman berikut buah-buahan yang dapat menurunkan Hipertensi:
Pisang
Pisang adalah sumber kalium, nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung, sekaligus meredakan tekanan darah tinggi.Buah ini telah terbukti membantu mengelola hipertensi dan dikenal kemampuannya mengurangi efek natrium dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Alpukat
Alpukat mengandung serat makanan dan lemak tak jenuh, yang keduanya dikaitkan dengan kesehatan jantung.Selain itu, buah alpukat mengandung 250 miligram potasium per porsi, yang setara dengan sepertiga ukuran alpukat ukuran sedang.Pola makan kaya kalium membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah
Buah beri
Buah beri meliputi blueberry, blackberry, dan raspberry.Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa buah beri berkhasiat mengatasi tekanan darah tinggi.Manfaat buah beri ini didapat karena kandungan antioksidan, termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kiwi
Kiwi adalah buah sumber vitamin C yang baik dan dapat bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.Penelitian terbaru menemukan bahwa porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.Kiwi juga mengandung kalium, yang dapat menjadi faktor penyebab efek positifnya bekerja terhadap tekanan darah.
Itu dia beberapa rekomendasi buah-buahan yang dapat mengurangi Hipertensi,
Buah Bit
Bit merupakan buah penurun darah tinggi yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi. Hal ini dikarenakan buah bit mengandung zat nitrat yang nantinya akan diolah menjadi nitrit oksida (NO) dalam tubuh. Di mana, nitrit oksida akan membantu memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap stabil.
Biji Rami
Biji rami mengandung lemak omega-3 yang baik untuk tekanan darah. Bahkan, biji rami juga memiliki beberapa kandungan lain yang dipercaya mampu menstabilkan tekanan darah, seperti asam alfa linolenik, peptida, serat, dan lignan.
Bit merupakan buah penurun darah tinggi yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi. Hal ini dikarenakan buah bit mengandung zat nitrat yang nantinya akan diolah menjadi nitrit oksida (NO) dalam tubuh. Di mana, nitrit oksida akan membantu memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap stabil.
Biji Rami
Biji rami mengandung lemak omega-3 yang baik untuk tekanan darah. Bahkan, biji rami juga memiliki beberapa kandungan lain yang dipercaya mampu menstabilkan tekanan darah, seperti asam alfa linolenik, peptida, serat, dan lignan.
Secara umum, penderita hipertensi disarankan untuk mengurangi asupan garam, termasuk didalamnya makanan olahan yang diawetkan dengan metode pengasinan atau makanan sehari-hari harus rendah garam. Selain itu penderita hipertensi juga disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan makanan berlemak. Kedua jenis makanan tersebut diketahui dapat memengaruhi struktur pembuluh darah yang dapat berakibat sumbatan pembuluh darah maupun hipertensi. Penderita hipertensi juga disarankan untuk menghindari makanan yang rendah serat dan memperbanyak asupan serat seperti sayur dan buah. Selain menghindari makanan-makanan tersebut, penting juga untuk menjaga gaya hidup seperti menghindari rokok, menjaga berat badan ideal, dan rutin berolahraga.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....