RRI.CO.ID, Samrinda – Hipertensi atau tekanan darah tinggi memengaruhi hampir separuh populasi orang dewasa. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung serta dapat membahayakan fungsi mata, ginjal, dan organ lainnya.

Namun, ada kabar baik. Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya kalium, magnesium, serat, protein, serta lemak omega-3, tekanan darah dapat lebih terkontrol.

Menjaga pola makan sehat merupakan salah satu langkah terbaik untuk mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko komplikasi.

Melansir dari Health, berikut beberapa makanan dan camilan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Roti Panggang Alpukat
   Buah alpukat merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Kadar magnesium yang rendah cenderung meningkatkan risiko hipertensi.
2. Biji Labu
   Biji labu mengandung magnesium dalam jumlah tinggi. Selain itu, biji labu juga mengandung protein nabati yang mendukung pola makan sehat untuk jantung.
3. Kacang Mete
   Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah.
4. Pisang dan Selai Kacang
   Satu buah pisang berukuran besar dapat mencukupi kebutuhan harian kalium. Jika dipadukan dengan dua sendok makan selai kacang, kombinasi ini dapat memenuhi sekitar 13 persen kebutuhan magnesium harian.
5. Cokelat Hitam
   Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan pembuluh darah. Konsumsi cokelat hitam dengan kandungan kakao yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.