RRI.CO.ID, Samarinda - Menjaga suasana hati agar tetap stabil saat menjalani ibadah puasa atau di tengah tekanan pekerjaan ternyata bisa dilakukan dengan cara-cara yang praktis dan menyenangkan. Pakar kesehatan, Laurencia Enny Pantjalina, membagikan rahasia mengaktifkan hormon kebahagiaan tanpa memerlukan biaya mahal, cukup dengan mengubah kebiasaan kecil di rumah.

Salah satu cara paling efektif untuk memicu hormon kebahagiaan adalah melalui penyelesaian tugas-tugas kecil. Menurut Laurencia, membuat daftar pekerjaan (to-do list) dan mencentangnya setelah selesai dapat melepaskan hormon Dopamin yang memberikan rasa puas dan motivasi. Hal ini sangat berguna bagi ibu rumah tangga atau pekerja yang sering merasa kewalahan.

Aktivitas lain yang disarankan adalah berjemur di bawah sinar matahari pagi atau melakukan olahraga ringan. Kegiatan ini terbukti secara ilmiah mampu mengaktifkan hormon Serotonin yang membuat perasaan lebih tenang dan relaks. "Kita bisa melakukan apa? Berjemur di bawah sinar matahari. Kita akan rasa relaksasi, tenang," ujar Laurencia, dikutip Senin, 16 Maret 2026.

Bagi pecinta kuliner, mengonsumsi makanan pedas secukupnya ternyata memiliki manfaat medis tak terduga. Zat capsaicin dalam cabai dapat merangsang otak untuk melepaskan Endorfin, hormon yang berfungsi meredakan stres dan memberikan sensasi "plong" atau bahagia setelah makan. Begitu pula dengan konsumsi cokelat hitam atau mendengarkan musik favorit yang dapat menjadi terapi instan saat merasa lemas.

Laurencia juga menyoroti pentingnya hubungan sosial yang hangat. Memberikan pelukan kepada anak atau pasangan selama sekitar 20 detik atau sekadar memberikan apresiasi jujur dapat meningkatkan hormon Oksitosin secara signifikan. "Mau oksitosin? Sayangin orang sekitar. Mau endorfin? Tertawalah. Semuanya ada di tangan kita," ujarnya di akhir dialog.

Penting bagi masyarakat untuk menyadari bahwa kebahagiaan adalah keterampilan yang bisa dilatih. Dengan mengalihkan fokus dari beban pikiran ke aktivitas fisik yang positif, tubuh secara otomatis akan memproduksi zat kimia yang dibutuhkan untuk menjaga semangat tetap membara.

Melalui tips sederhana ini, diharapkan masyarakat dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih ceria. Bahagia tidak harus mahal; cukup dengan tawa, sinar matahari, dan rasa syukur, hormon-hormon dalam tubuh akan bekerja maksimal mendukung kesejahteraan kita.