RRI.CO.ID, Sabang - Bagi banyak pekerja kantoran, menghabiskan waktu 8 hingga 10 jam di depan layar computer adalah rutinitas harian. Namun, di balik produktivitas tersebut, ada ancaman Kesehatan yang mengintai secara perlahan, yaitu gangguan fungsi ginjal.

Dokter Laboratorium RSUDZA, Dr. dr. Desiana, M.Ked (Clin Path), SpPK Subs HK mengatakan bahwa kombinasi antara perilaku sedenter (kurang gerak) dan asupan makanan dan cairan yang salah sering menjadi pemicu utama. Banyak pekerja yang saking fokusnya pada tugas, sampai lupa untuk sekadar berdiri atau mengambil minuman.

“Terlebih bagi yang kurang minum air putih. Para pekerja kantoran atau orang yang bekerja yang membutuhkan duduk dalam waktu yang lama, itu biasanya malas minum, atau saat memilih minuman malah milihnya minuman yang manis,” ujarnya dalam dialog bersama RRI Pro 1 Banda Aceh, Sabtu 7 Maret 2026.

Saat duduk terlalu lama, sirkulasi darah cenderung melambat. Padahal, ginjal membutuhkan aliran darah yang optimal untuk menyaring racun. Selain itu, di ruangan yang ber-AC, rasa haus sering kali tidak terasa, yang menyebabkan kita cenderung minum hanya sedikit.

Salah satu tantangan terbesar penyakit ginjal adalah sifatnya yang sering tidak bergejala pada tahap awal. Namun, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai, berupa perubahan urin berwarna pekat dan tampak berbuih, nyeri di area pinggang, area tubuh seperti wajah atau kaki bengkak, hingga gejala fisik lain seperti rasa kebas, mudah lelah, hingga sesak nafas.

Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menghindari gangguan fungsi ginjal, antara lain:

• Pola Minum yang Benar. Pastikan asupan air putih minimal 8 gelas perhari, yang diminum secara bertahap. Hindari minum sekaligus dalam jumlah yang sangat besar dalam sekali tegak, karena justru akan memberatkan kerja ginjal.
• Batasi Makanan Olahan. Makanan seperti sosis, nugget, dan makanan kalengan mengandung kadar garam dan pengawet yang tinggi sehingga dapat memicu hipertensi yang dapat mempengaruhi ginjal.
• Kurangi Bergadang. Waktu tidur yang cukup memberikan kesempatan bagi organ tubuh untuk melakukan regenerasi dan pemulihan.