RRI.CO.ID, Sabang - Penerapan pola hidup sehat dinilai menjadi kunci utama dalam pengendalian diabetes melitus (DM), baik bagi penderita maupun masyarakat dengan kondisi kesehatan normal. Pengaturan pola makan dan aktivitas fisik perlu dilakukan secara konsisten.

Dokter umum UPTD Puskesmas Sukakarya Sabang, dr. Jevo Rifan Sandiqta, menjelaskan penderita DM pada dasarnya boleh mengonsumsi buah dan sayur. Namun, asupan gula yang tidak alami perlu dihindari untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.

“Buah dan sayur pada prinsipnya aman dikonsumsi, kecuali gula yang tidak alami seperti minuman manis dan makanan dengan kandungan sari manis buatan. Pemilihan sumber manis alami tetap harus dikontrol jumlahnya,” ujar dr. Jevo, Sabtu (31/1/2026).

Menurutnya, untuk jenis sayuran, lebih aman dikonsumsi dalam kondisi direbus tanpa santan. Pengolahan makanan sederhana dinilai membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

“Sayur yang direbus tanpa santan lebih dianjurkan, ditambah lauk pauk tanpa minyak. Pola makan ini bertujuan mengurangi lemak berlebih yang dapat memperburuk kondisi metabolik,” katanya.

Selain pengaturan makan, terapi utama bagi penderita DM adalah olahraga teratur. Aktivitas fisik dengan durasi 20 hingga 30 menit setiap hari sangat dianjurkan untuk membantu kerja insulin dalam tubuh.

Ia juga menyarankan porsi nasi tidak berlebihan, cukup seukuran telapak tangan masing-masing individu. Konsumsi sayur diperbanyak sebagai sumber serat yang baik bagi pencernaan dan pengendalian gula darah.

Pola hidup sehat ini, lanjut dr. Jevo, tidak hanya ditujukan bagi penderita diabetes. Masyarakat dengan kondisi kesehatan normal juga dianjurkan menerapkannya sebagai langkah pencegahan sejak dini.