RRI.CO.ID,Ranai - Tidur nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Terbangun tiba-tiba ditengah malam membuat tidur jadi tidak nyenyak dan tidak berkualitas.

Ketika terbangun tengah malam, kadang mata sulit untuk tidur kembali, hal tersebut tentunya membuat tidak nyaman.

Dikutip dari laman CNN Indonesia, berikut cara ampuh untuk membuat kamu kembali tertidur :

1. Pernapasan mendalam

Para ahli merekomendasikan pernapasan lambat dan dalam untuk kembali tidur. Salah satu teknik pernapasan yang disarankan adalah metode 4-7-8. Kamu disarankan menghirup udara lewat hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan mengembuskan napas lewat mulut selama 8 hitungan.

2. Meditasi

Meditasi khususnya meditasi mindfulness melibatkan fokus saat ini dan memperhatikan apa yang terjadi dari sudut pandang rasa ingin tahu ketimbang penilaian.

3. Mendengarkan musik atau ASMR

Penelitian menunjukkan mendengarkan musik atau white noise dapat membantu tidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari.

4. Blok suara keras

Jika kamu bukan tipe yang bisa mendengarkan suara apa pun selama tidur, maka coba tutup jendela dan pintu. Kemudian gunakan penyumbat telinga.

5. Bangun dari tempat tidur

Kalau dalam 15 menit kamu belum bisa tidur, maka coba pindah ke ruangan lain untuk melakukan sesuatu yang menenangkan.

Usahakan untuk tidak menatap jam sebab bisa memicu perasaan cemas. Riset menemukan kecemasan dan kesulitan tidur itu saling terkait.