Apakah Olahraga 2 Kali Seminggu sudah Cukup?

RRI.CO.ID,Natuna - Olahraga merupakan salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, di tengah kesibukan sehari-hari, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga setiap hari. Lantas, apakah olahraga hanya dua kali dalam seminggu sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi tubuh?

Jawabannya, bisa cukup untuk memberikan manfaat, terutama jika olahraga dilakukan secara rutin dengan durasi dan intensitas yang sesuai. Yang terpenting bukan hanya seberapa sering berolahraga, tetapi juga total aktivitas fisik dalam satu minggu serta jenis latihan yang dilakukan.

Secara umum, orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau aktivitas dengan intensitas berat sekitar 75 menit per minggu. Aktivitas tersebut juga dapat dikombinasikan dengan latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.

Seperti dikatakan dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari klinik Kiera dr Erta, Sp. JP akun Yutube @DrErtaSpJP.

“Melakukan olahraga berupa aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang, seperti olahraga jalan kaki, jalan cepat, bersepeda, berenang, maka itu harus dirutinkan, dan disarankan seminggu itu 150 menit. Nah, boleh dibagi lagi, jangan sekaligus 150 menit. Misalnya 35 atau 30 menit. jadi diatur 5 kali 30 menit, dan jika mau tiap hari juga lebih bagus lagi. Kalau tidak ada keluhan maka disering-seringin saja, dan jangan lupa dikombinasikan juga sama olahraga angkat beban”

Jika hanya memiliki waktu dua hari, target mingguan tersebut tetap dapat dicapai. Misalnya, seseorang dapat melakukan olahraga selama 75 menit pada hari Sabtu dan 75 menit pada hari Minggu dengan intensitas sedang. Namun, bagi pemula, membagi aktivitas fisik ke dalam beberapa sesi yang lebih pendek dapat terasa lebih ringan dan membantu tubuh beradaptasi.

Selain olahraga terjadwal, aktivitas sehari-hari juga ikut berkontribusi terhadap kebugaran. Berjalan kaki, menaiki tangga, melakukan pekerjaan rumah, berkebun, atau aktivitas fisik lainnya dapat membantu meningkatkan jumlah gerakan tubuh sepanjang hari.

Meski begitu, olahraga dua kali seminggu sebaiknya tidak menjadi alasan untuk terlalu banyak duduk atau tidak bergerak pada hari lainnya. Konsistensi dan keseimbangan aktivitas fisik sepanjang minggu tetap penting agar tubuh tidak hanya aktif pada saat jadwal olahraga, tetapi juga terbiasa bergerak dalam kehidupan sehari-hari.

Jadi, olahraga dua kali seminggu bukan berarti sia-sia. Jika dilakukan secara konsisten, memenuhi kebutuhan aktivitas fisik mingguan, dan disertai kebiasaan aktif sehari-hari, dua kali olahraga dalam seminggu dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat.