Diabetes Bisa Dicegah, Kenali Faktor Risikonya

RRI.CO.ID, Ranai - Diabetes sering dianggap sebagai penyakit yang muncul secara tiba-tiba. Padahal, kondisi ini umumnya berkembang secara bertahap, salah satunya melalui fase prediabetes ketika kadar gula darah sudah berada di atas normal, tetapi belum memenuhi kriteria diagnosis diabetes.

Melansir dari @prodia.ohi, berdasarkan data International Diabetes Federation atau IDF 2025, sekitar 20,4 juta penduduk Indonesia berusia 20 hingga 79 tahun hidup dengan diabetes. Angka tersebut menempatkan Indonesia di posisi kelima dunia, sementara banyak kasus baru diketahui setelah muncul komplikasi serius.

Sejumlah faktor risiko diabetes tidak dapat diubah, salah satunya adalah riwayat keluarga dengan diabetes. Risiko juga dapat meningkat pada usia di atas 40 tahun, memiliki berat badan lahir rendah, serta pada perempuan yang pernah melahirkan bayi dengan berat lebih dari 4 kilogram atau mengalami diabetes gestasional.

Di sisi lain, terdapat faktor risiko yang masih dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup. Beberapa di antaranya adalah berat badan berlebih atau obesitas, pola makan tinggi gula dan lemak serta rendah serat, kurang aktivitas fisik, tekanan darah tinggi, kolesterol yang tidak terkontrol, kebiasaan merokok, dan stres yang tidak dikelola dengan baik.

Pencegahan diabetes dapat dimulai dengan menjaga berat badan tetap ideal dan membatasi konsumsi makanan maupun minuman tinggi gula. Masyarakat juga dianjurkan memperbanyak makanan berserat serta melakukan aktivitas fisik secara rutin sedikitnya 150 menit setiap minggu.

Selain itu, pengelolaan stres dengan cara yang sehat dan menghindari kebiasaan merokok juga penting dilakukan. Pemeriksaan kadar gula darah secara berkala dapat membantu mendeteksi adanya peningkatan gula darah lebih awal, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko.

Diabetes tidak selalu memberikan tanda yang jelas pada tahap awal sehingga pemeriksaan kesehatan menjadi langkah penting untuk dilakukan. Dengan mengenali faktor risiko dan menerapkan pola hidup sehat sejak dini, risiko diabetes dan komplikasinya dapat ditekan.