Cara Aman Meredakan Nyeri Saraf Terjepit

RRI.CO.ID, Natuna – Nyeri yang menjalar dari punggung bawah hingga ke kaki dapat menjadi tanda sciatica, yaitu kondisi ketika saraf sciatic mengalami tekanan atau iritasi. Keluhan ini dapat menimbulkan nyeri tajam, kesemutan, mati rasa, hingga kelemahan pada kaki sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat membantu meredakannya yang dilansir dari laman halodoc.com:

1. Lakukan peregangan

Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Beberapa gerakan ringan, seperti cat-cow dan child’s pose, dapat dilakukan selama tidak memperburuk rasa nyeri.

2. Gunakan kompres dingin dan hangat

Kompres dingin dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan peradangan pada tahap awal keluhan. Setelah beberapa hari, kompres hangat dapat digunakan untuk membantu merilekskan otot yang tegang dan membuat tubuh terasa lebih nyaman.

3. Perhatikan posisi duduk dan berdiri

Posisi tubuh yang kurang baik dapat memberikan tekanan tambahan pada punggung dan memperburuk keluhan. Usahakan duduk dengan posisi punggung tersangga dengan baik, hindari duduk terlalu lama, dan sesekali berdiri atau berjalan untuk mengubah posisi tubuh.

4. Hindari aktivitas yang memicu nyeri

Untuk sementara, hindari mengangkat beban berat atau melakukan gerakan yang membuat nyeri semakin parah. Penggunaan sepatu dengan hak tinggi juga sebaiknya dibatasi karena dapat memengaruhi postur dan meningkatkan tekanan pada punggung.

Beberapa cara sederhana di atas dapat membantu meredakan keluhan sciatica, tetapi hasilnya dapat berbeda pada setiap orang. Jika nyeri semakin berat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.