RRI.CO.ID, Natuna - Perubahan cuaca yang tidak menentu, seperti pagi yang panas kemudian hujan deras, dapat membuat tubuh harus beradaptasi lebih keras. Kondisi tersebut juga dapat meningkatkan risiko munculnya keluhan seperti batuk, pilek, atau tubuh terasa lemas, sehingga daya tahan tubuh perlu dijaga.

Dari ayo sehat Kemenkes, Salah satu cara menjaga imunitas adalah menerapkan pola hidup bersih dan sehat dalam aktivitas sehari-hari. Masyarakat dianjurkan rutin mencuci tangan dengan sabun, menghindari kebiasaan menyentuh wajah, serta menggunakan masker ketika berada di tempat ramai atau dekat dengan orang yang sedang sakit.

Asupan makanan bergizi juga penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap bekerja optimal. Konsumsi buah dan sayur, kacang-kacangan, serta ikan berlemak dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Selain makanan bergizi, kebutuhan cairan tubuh juga harus tetap terpenuhi meskipun cuaca sedang dingin dan rasa haus berkurang. Tetap harus minum sekitar tujuh hingga delapan gelas air per hari guna membantu menjaga fungsi sel tubuh dan kelembapan saluran pernapasan.

Kualitas tidur turut menjadi bagian penting dalam menjaga daya tahan tubuh karena saat tidur tubuh melakukan proses pemulihan dan mendukung kerja sistem imun. Usahakan tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten, serta imbangi dengan aktivitas fisik seperti berjalan cepat, yoga, atau bersepeda santai selama sekitar 30 menit sehari.

Saat beraktivitas di luar rumah, masyarakat juga perlu menyesuaikan perlindungan dengan kondisi cuaca, seperti membawa payung atau jas hujan dan mengenakan jaket ketika udara dingin. Menjaga kebersihan, mengonsumsi makanan bergizi, cukup minum, tidur berkualitas, dan rutin bergerak merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca.