RRI.CO.ID,Natuna - Mata lelah menjadi salah satu keluhan yang sering dialami masyarakat, terutama mereka yang menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer, ponsel, atau perangkat digital lainnya. Laman alodokter menyebutkan, kondisi ini dapat ditandai dengan mata terasa pegal, kering, berair, pandangan kabur, hingga sakit kepala.

Untuk mencegah mata lelah, salah satu langkah yang disarankan adalah menerapkan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama 20 detik agar otot mata dapat beristirahat.

Selain itu, penting untuk mengatur pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang maupun terlalu redup. Posisi layar komputer juga sebaiknya berada sekitar 50–70 sentimeter dari mata dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit lebih rendah dari tinggi mata untuk mengurangi ketegangan.

Alodokter juga menyarankan untuk lebih sering berkedip saat menggunakan perangkat digital. Berkedip membantu menjaga kelembapan mata sehingga dapat mengurangi risiko mata kering yang menjadi salah satu penyebab mata terasa tidak nyaman.

Penggunaan kacamata sesuai resep, terutama bagi penderita gangguan refraksi seperti rabun jauh atau rabun dekat, juga berperan dalam mencegah mata lelah. Jika sering bekerja di depan komputer, penggunaan lensa dengan lapisan antirefleksi dapat membantu mengurangi silau dari layar.

Selain menjaga kebiasaan saat bekerja, pola hidup sehat juga berkontribusi terhadap kesehatan mata. Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3, mencukupi kebutuhan cairan, serta memeriksakan mata secara berkala dapat membantu menjaga fungsi penglihatan dan mencegah mata lelah.