RRI.CO.ID, Ranai - Begadang saat menonton pertandingan sepak bola bersama atau nonton bareng (nobar) memang menjadi momen yang menyenangkan bagi banyak orang. Namun, setelah kurang tidur, tubuh membutuhkan asupan gizi seimbang agar tetap bugar dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya.

Melansir dari unggahan Instagram @sahabatgizi, langkah pertama yang dianjurkan setelah begadang adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Memulai pagi dengan satu hingga dua gelas air putih dapat membantu mengatasi dehidrasi, melancarkan metabolisme, serta membuat tubuh terasa lebih segar setelah semalaman terjaga.

Selain itu, sarapan dengan menu tinggi protein juga penting untuk mengembalikan energi. Pilihan seperti telur rebus, telur dadar, tempe, tahu, Greek yogurt, susu rendah lemak, roti gandum, atau oatmeal dapat membantu memperbaiki sel tubuh, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan konsentrasi saat beraktivitas.

Asupan buah dan sayur juga tidak boleh diabaikan. Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan pepaya mengandung vitamin, mineral, serta serat yang membantu memulihkan kondisi tubuh, sementara sayuran hijau berperan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi dan mendukung proses pemulihan setelah begadang.

Untuk sumber energi, kita disarankan memilih karbohidrat kompleks dibandingkan makanan tinggi gula atau mi instan. Nasi merah, oatmeal, ubi, dan roti gandum mampu memberikan energi yang lebih stabil sehingga tubuh tidak mudah lemas dan rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

Konsumsi kopi juga sebaiknya dibatasi meskipun dapat membantu meningkatkan fokus. Satu cangkir kopi masih diperbolehkan, tetapi kafein tidak boleh dijadikan pengganti waktu tidur karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan jantung berdebar dan mengganggu kualitas tidur pada malam berikutnya.

Selain itu, jika saat nobar sudah banyak mengonsumsi gorengan, keripik, atau minuman manis, menu makan selanjutnya sebaiknya lebih seimbang. Seperti dengan memperbanyak makanan segar, masakan rumahan, serta sayur dan buah.

Apabila memungkinkan, tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit dapat menjadi cara efektif untuk memulihkan konsentrasi dan energi. Meski demikian, tidur siang bukan pengganti tidur malam yang cukup, sehingga menjaga pola tidur tetap teratur menjadi langkah terbaik untuk mengembalikan ritme tubuh agar tetap sehat dan produktif.