RRI.CO.ID, Ranai - Mengonsumsi buah secara rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, serta enzim alami yang membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Ahli gizi Indonesia Rita Ramayulis dalam unggahan instagramnya menyebut, salah satu waktu terbaik untuk makan buah adalah saat perut kosong karena zat gizi di dalamnya dapat diserap lebih sempurna oleh tubuh.

Selain itu, buah juga mampu memberikan energi instan tanpa menimbulkan rasa lelah setelahnya. Namun, bagi seseorang yang memiliki lambung sensitif, disarankan untuk menghindari buah yang terlalu asam agar tidak memicu gangguan pencernaan. Menurut Rita, makan buah sebelum makan besar juga dinilai efektif membantu mengontrol pola makan.

Kandungan serat dan air pada buah memberikan rasa kenyang lebih cepat sehingga dapat mengurangi porsi makan utama. Jika buah dikonsumsi secara perlahan dan penuh kesadaran, lalu diberi jeda sebelum makan besar, maka seseorang cenderung makan lebih sedikit. Kebiasaan ini dinilai baik untuk membantu menjaga berat badan dan mencegah makan berlebihan.

Sementara itu, mengonsumsi buah setelah makan juga memiliki manfaat tersendiri. Kandungan vitamin C dalam buah dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium dari makanan utama. Selain memberi rasa segar, buah juga membantu mengurangi rasa berminyak setelah makan. Meski demikian, para ahli menyarankan agar buah dikonsumsi saat lambung belum terlalu penuh untuk menghindari risiko kembung dan rasa tidak nyaman pada perut.

Konsumsi buah pada malam hari pun dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Buah seperti pisang dan alpukat mengandung magnesium dan triptofan yang baik untuk membantu tubuh lebih tenang. Namun, masyarakat disarankan menghindari buah dengan kandungan air terlalu tinggi pada malam hari agar tidak sering buang air kecil saat tidur.

Selain waktu konsumsi, cara makan buah juga perlu diperhatikan. Buah sebaiknya dimakan dalam keadaan utuh, termasuk bagian kulit dan biji yang aman dikonsumsi, karena mengandung nutrisi tambahan. Mengunyah buah secara perlahan juga membantu proses pencernaan menjadi lebih baik. Kurang konsumsi buah dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti sembelit, imunitas lemah, dan obesitas.