RRI.CO.ID,Natuna:Mengonsumsi ikan selama kehamilan sangat dianjurkan karena kandungan gizinya yang tinggi, namun perlu dilakukan dengan memperhatikan aturan keamanan agar manfaatnya optimal dan risiko dapat dihindari. Ikan mengandung nutrisi penting seperti protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan janin, tetapi beberapa jenis ikan juga dapat mengandung zat berbahaya seperti merkuri jika tidak dipilih dengan tepat.

Dilansir dari Alodokter.com ada beberapa aturan yang aman mengkonsumsi ikan saat hamil yaitu:

-Pilih ikan dengan kadar merkuri rendah karena Ikan yang dianggap aman untuk dikonsumsi ibu hamil adalah ikan dengan kandungan merkuri rendah, seperti ikan salmon, sarden, nila, dan lele.Hindari konsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti ikan tuna, hiu, makarel, marlin, dan todak. Paparan merkuri yang tinggi selama kehamilan bisa berdampak negatif terhadap perkembangan otak dan sistem saraf janin.

-Masak ikan hingga matang karena Ibu hamil juga disarankan untuk menghindari makan ikan mentah atau setengah matang. Alasannya, karena ikan mentah atau ikan yang belum benar-benar matang bisa mengandung bakteri dan parasit berbahaya yang dapat mengancam kesehatan ibu hamil dan janin.

-Selain memperhatikan jenis ikan dan cara memasaknya, makan ikan sesuai porsi juga penting. Ibu hamil disarankan untuk makan 2–3 porsi seminggu dengan total 200–300 gram dari berbagai ikan yang rendah merkuri.Makan ikan saat hamil tetap penting dilakukan, tetapi jangan lupa untuk memperhatikan keamanannya.